最近是疫情高发期 , 最近大家经常提到免疫这个词.维生素C在增强免疫力方面绝对有其一席之地 。
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维生素C主要通过其抗氧化作用促进抗体的形成 , 激活人体的免疫系统 。
钟南山院士曾说 , “在疫情的特殊时期 , 增强免疫力是关键 , 维生素C对提高机体免疫力很有用 , 平时要多吃富含维生素C的食物 , 增强机体免疫力 。 ”
重要提醒:以下三种食材维生素C含量高 , 平时可以多吃 , 提高身体免疫力 , 帮助恢复健康 。
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第一种:白菜
卷心菜是一种负担得起且相对常见的成分 。 它具有很高的营养价值 。 经常吃白菜可以提高人体的免疫力 。
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除维生素C外 , 还含有B族维生素和人体必需的微量元素 。
推荐菜谱:粉丝炒白菜
配料表:高丽菜、红薯粉、小米椒、蒜头、香葱、老抽、食用油、食用盐、豆瓣酱、生抽
【实践】
1、准备红薯粉适量 , 切成大小适中的小块 , 全部切好后放入碗中 , 碗中加入没过粉丝的开水 , 浸泡15分钟 。
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2、趁着这个时间 , 把白菜洗干净切成白菜丝 , 再把小米椒切碎 。
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不喜欢吃辣的可以不加 。 然后将几瓣大蒜去皮切片 , 然后将葱切片备用 。
3、粉丝泡好后捞出来放在大碗里 , 然后在粉丝里加一勺老抽 , 用筷子搅拌均匀 , 让粉丝全部粘在老抽上 , 最后加一勺几滴食用油拌匀 。
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4.将油倒入锅中 。 油热后加入一勺豆瓣酱爆香 。 然后加入辣椒和大蒜片一起炒 。 然后放入切好的白菜一起炒 。 将切好的白菜炒熟后 , 将粉丝也放入锅中 , 用筷子搅拌至顺滑 , 最后加入一勺盐和适量的生抽 , 拌匀 , 撒上葱花 , 拌匀即可放在盘子里 。
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另一种:番茄
西红柿俗称菜中之果 , 味道酸甜 , 富含维生素C、苹果酸、柠檬酸、果糖等成分 。
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因为它含有番茄红素 , 具有很强的抗氧化能力 , 可以帮助预防和修复人体受损的细胞 。
推荐食谱:西红柿洋葱炒鸡蛋
材料:西红柿、洋葱、鸡蛋、食盐、食油、白砂糖、小葱
【实践】
1、打入两个鸡蛋打入碗中 , 加入少量食盐 , 用筷子搅拌均匀备用 。
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2.番茄洗净 , 放在砧板上切丁 , 一半洋葱切丁备用 。
3.取一平底锅 , 倒入油 。
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油热后 , 将蛋液倒入锅中 , 翻炒至鸡蛋破烂 。 把它拿出来放在一边 。 4、锅中倒入适量的食用油 , 然后倒入洋葱炒至断 , 再将西红柿倒入锅中一起炒 , 加入适量的食盐调味 。
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底味 , 番茄炒好后 , 加入少量白糖提鲜 , 再把鸡蛋二次下锅一起翻炒 , 出锅前撒上葱花 。
【“阳了”以后,建议:常吃3种蔬菜,维生素C含量高,助力增强免疫】第三种:辣椒粉
推荐食谱:姜辣椒粉
配料表:红椒、青椒、黄椒、姜、葱、酱油、香醋、白砂糖、食盐、淀粉
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