01

疼痛发作期：仰卧抬腿

仰卧床上，左腿伸直或稍微弯曲，右腿绷直向上抬高15度左右，保持1～3分钟后换腿。每天做3~4次。

02

疼痛缓解期：坐位抬腿

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动作一：身体坐直，两手下垂，两脚抬起绷直5秒，做8~10次，促进血液回流。

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动作二：脚尖绷直，上下摆动，做5~8次，然后放下双腿。

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动作三：两腿自然伸直，向外侧摆动。

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动作四：弹力带固定在膝关节处，两腿向外侧分开，根据个人情况，重复5~8次。

注意：并非所有的腿疼都是“老寒腿”，出现腿疼症状后，应第一时间请医生诊断治疗，以免错过疾病的最佳恢复期。

来源：BTV养生堂、我是大医生官微
编辑：马林虹
终审：刘新

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