这5个饮食习惯，只会“降低”你的免疫力 _健康小知识

身体健康是一点一滴被摧毁的，当然，寿命也是如此。但如果你能不断积累健康值，从饮食习惯开始调整，免疫力也会大幅度上升！
相反，对于还在乱吃乱喝的人，这5个饮食习惯，会随时让你的免疫力崩塌，别再无动于衷了！

文章图片
早餐随意对付：
从大健康的时代开始，虽然有的人养成了吃早餐的好习惯，但因为早餐吃得不对，而导致健康隐患的群体也越来越多，如肥胖，再到多种慢性疾病。
如我国典型的早餐形式，如油条豆浆、油饼豆腐脑等，还有西式早餐，汉堡、油条、面包等等，食物也比较单一，并不符合饮食多样化的原则。
那么，一顿营养又健康的早餐是什么样呢？其实很简单，绝大多数人群也能做到，如一杯牛奶（酸奶）、一小把坚果、新鲜蔬菜水果、全谷物主食、一小片熟肉，饱腹感强营养还全面。

文章图片
晚餐吃得少：
多出现在想要控制病情以及体重的群体中，相比于早餐，很多人把重点放在了晚餐上，认为晚上吃得少就能够保证身体健康，稳定病情。其实不然，如果晚餐吃得过少，只是进食新鲜的蔬菜水果，看起来很健康，还没有碳水。
可按照中国营养学会的建议，早餐、午餐、晚餐的能量对比是30%：40%：30% 。也就是说，晚餐与早餐同样重要，只要保证饮食清淡，食物多样化，吃到七分饱即可。

文章图片
餐餐十分饱：
说到七分饱，更多的人是吃到最饱，即十分饱的状态，这样做不仅会增加肠胃负担，还会因为摄入过多的食物，增加肥胖、高血脂、高血压、高尿酸血症、糖尿病等多种疾病的危险。
相反，有大量研究证据支撑，每餐七分饱可降低人们全因死亡风险，还有助于长寿。

文章图片
调味品吃得过多：
不管是盐、糖，还是食用油，过多的添加都会影响机体代谢的平衡，按照健康的推荐量来看，即2022版《中国居民膳食指南》所推荐的，每天食盐的量要限制在5g以内、糖的量最好控制在25g以内，而食用油则是每天要在25~35g之内，才是身体所需的量。

文章图片
喝水的量不足：
对于正常人群来说，每天要喝1500~1700ml的水，依不同情况的群体，如高尿酸血症、痛风，可以把水的量增加到每日2L ，而需要限制水的量，为肾脏负担较重的群体。
【这5个饮食习惯，只会“降低”你的免疫力】每天适量喝水，有助于机体新陈代谢、排毒养颜。