糖尿病与睡眠有关吗?医生:3种不良睡眠习惯,或会引起血糖升高( 二 )
】医学专家认为 , 成年人维持7-8小时 , 更能维持机体平衡运转 。
当然 , 也有特例 , 部分人群天生精力充沛 , 6-7小时即能满足需求 , 如果强行补足睡眠时间 , 往往适得其反 , 产生不适感 。 此类人群 , 根据自身情况 , 保持正常频率即可 。
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睡眠质量该如何提高?
1、控制晚饭摄入量
晚饭在保质保量、营养均衡前提下 , 稍微减少摄入量 , 7、8分饱即可 , 避免太过饱腹 , 影响睡眠质量 。 睡前1-2小时 , 既不要吃东西 , 也要少喝水 , 预防隔天水肿 , 血压失衡 。
2、适当热水泡脚
睡前热水泡脚 , 能够加速血液循环 , 放松身心 , 抑制大脑皮层过于兴奋 , 为进入睡眠状态创造良好契机 。
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3、情绪波动不要太大
部分群体或存在相关经历 , 躺在床上准备入睡 , 却始终睡不着 , 白天发生之事如同“走马灯” , 在脑海反复上演 , 甚至天马行空 , 情绪异常兴奋 。
此举也会影响睡眠适量 , 导致大脑皮层过于活跃 , 无法进入深睡眠 。 睡前尽量平心静气 , 不要想东想西 , 避免情绪波动 。
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