老年痴呆可“潜伏”多年！劝告：40岁以上就该重视，常吃4种防痴呆食物( 二 ) _健康小知识

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4养成健康的生活习惯
日常生活大家一定要养成健康的生活习惯，立刻戒烟戒酒，血管性痴呆是指由脑血管病导致的、影响日常生活能力的认知功能损害。
不良的生活习惯如长期吸烟、喝酒、熬夜等会增加中风等脑病发生的风险，因此大家日常生活中要养成好的生活习惯，多注意按时作息。
5多参加社交活动
【老年痴呆可“潜伏”多年！劝告：40岁以上就该重视，常吃4种防痴呆食物】多锻炼我们的大脑和思维，尤其是退休后没有工作了，大脑用的也比较少，大伙每天可以抽出半小时到1小时的时间用来看书，也可以约上好朋友下棋，这些都可以很好地活跃思维，提高积极的情绪。建议大家每天23点前入睡，给大脑充足的“恢复”时间。
饮食上也要均衡营养，常吃4种防痴呆食物
1坚果
坚果中含有丰富的营养物质，比如大部分坚果中含有维生素E和镁，维生素E具有改善大脑细胞代谢、改善供氧功能的作用，而镁缺乏是老年人发生痴呆的一个重要因素。推荐食用带壳的坚果，每天摄入30克左右即可。
2富含乙酰胆碱的食物
日常建议大家多吃富含乙酰胆碱的食物，比如猪肝、蛋黄、豆制品等，这些食物是神经元细胞的构成成分之一。建议每人每天应摄入500-900毫克胆碱，并且做好饮食管理。
3深海鱼
大部分深海鱼有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，含有丰富的欧米伽-3脂肪酸，它能够增加神经细胞膜的流动性，抗击体内的炎症反应，减少异常蛋白的沉积，降低早老性痴呆的发生概率。
建议每人每周食用2~3次深海鱼，每次食用半两左右即可满足人体需求。
4水果
研究显示血液中的同型半胱氨酸含量特别高时，发生痴呆的机会明显增加。同型半胱氨酸在代谢过程中有个克星，就是叶酸。橘子、草莓、菠萝、胡萝卜、猕猴桃、西兰花、燕麦中都含有丰富的叶酸，大家可以适量食用。
总结：老年痴呆的预防需要我们提早做，提早十年甚至20年的时间，也要重视这个疾病的危害，以上这些知识可以分享给家里的老人和正在工作的青年朋友，也祝愿大家和家人都拥有一个健康的身体，安享幸福的生活！