对于健康肾脏，6个“水明智”的建议和喝太多或太少水的害处！ _健康小知识

对于健康的肾脏， 6个“水明智”的建议
通过“水明智”来保持肾脏健康。这意味着你要喝适量的水。一个普遍的误解是，每个人每天应该喝八杯水，但因为每个人都是不同的，每天的水需求会因人而异。你需要多少水取决于不同的年龄，气候，运动强度，以及怀孕，哺乳和疾病的状态。

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你体重的60-70%是由水组成的，你身体的每一部分都需要水来正常工作。水可以帮助肾脏排出血液中尿液形式的废物。水还有助于保持血管畅通，这样血液就可以自由地流向肾脏，并向肾脏输送必需的营养物质。但是如果你脱水了，那么这个输送系统就更难工作了。轻微脱水会使你感到疲倦，并会损害身体的正常功能。严重脱水会导致肾损伤，所以当你工作或运动非常辛苦时，尤其是在温暖潮湿的天气里，喝足够的水是很重要的。

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这里有6个小贴士可以确保你喝足够的水，保持肾脏健康：
1、8是伟大的，但不是一成不变的。没有硬性规定每个人每天需要8杯水。这只是一个一般性的建议，因为我们的身体会不断地流失水分，我们需要足够的水来生存，需要最适量的水来茁壮成长。据医学研究所估计，男性每天大约需要13杯的液体，女性每天大约需要9杯的液体。
2、如果你有肾衰竭，少即是多。当肾脏衰竭时，人们没有排出足够的水分，如果有的话。对于那些接受透析治疗的人来说，水实际上必须受到极大的限制。
3、喝太多的水是可能的。尽管这种情况在普通人中并不常见，像马拉松运动员那样的耐力运动员可能会喝大量的水从而稀释他们血液中的钠含量，从而导致严重的低钠血症。

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4、你的尿液可以显示很多，对普通人来说， "水的智慧"意味着喝足够的水或其他健康的液体，比如不加糖的果汁或低脂牛奶来解渴，让你的尿液呈黄色或无色。当你的尿液呈暗黄色时，说明你脱水了。你应该每天尿1.5升。
5、水有助于预防肾结石和尿失禁。肾结石和尿路感染是两种常见的健康疾病，可以伤害肾脏，而对其至关重要的是水分充足。当有足够的水来防止形成结石的晶体粘连在一起时，肾结石就不那么容易形成。水有助于溶解用于治疗尿道感染的抗生素，使它们更有效。喝足够的水也有助于产生更多的尿液，这有助于冲洗出引起感染的细菌。
6、小心药片和程序。服用某些药物或使用造影剂前后多喝水可能有助于防止肾损伤。在使用造影剂之前，先阅读药物标签并提出问题。不过你得先咨询一下你的医疗服务提供者，尤其是如果你在进行体液限制的话。
如果你想让你的视觉效果比口渴要求的多一点，你可以检查你的尿的颜色。尿液中的黄色来自血红蛋白分解出的血红素。除非你受伤或生病，否则它会以相当正常的速度损坏。如果是深橙色，你应该多喝水。如果是无色的，就保留一些。你可能过度补水了。
那么，水太多或太少有什么害处呢?
我们需要水来运转。渗透是水穿过半渗透膜以均一化盐含量的潜力。盐太少，水会冲进你的细胞，导致肿胀或细胞死亡。这可能会引起大脑的问题。过多的盐，我们会看到水从你的细胞中冲出来。此外，我们在全身都有离子通道，需要特定范围的离子才能有效。神经冲动也通过特定的离子浓度来促进。所以神经不会像他们应该的那样兴奋。这种离子浓度和水含量也会影响血压，最明显的是吃大量的盐和喝大量的水。身体可能过于复杂。渴了就喝，应该没事。如果你的尿液很黑，可以喝水，你应该没事。不要用头晕作为水合作用的指标。