风湿|储师论风湿 | 关节炎患者，要锻炼身体吗？风湿

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风湿，是一个个磨人的“小妖精” ，
它们发作突如其来，让患者疼痛难忍……
怎么管住这些“小妖精”呢？
那就要交给储师了——

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储永良，人称储师，
广东省中医院珠海医院风湿血液病科主任，
从医多年，科普无数，
让许多风湿患者生活与健康人无异。
现在， “储师论风湿”在中医院官微，
正式开讲！
在风湿血液专科的诊室，
最常见到的就是各种关节炎患者。
关节炎患者往往会出现
关节肿痛、活动受限，
让他们很纠结：
得了关节炎，还要不要锻炼身体，
会不会加重病情？

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关节炎患者，要锻炼身体吗？
答案很简单：要锻炼！生命在于运动，适当锻炼身体对每个人都有好处。
但是， “锻炼”未必是跑步、器材锻炼等剧烈运动，各类身体活动都有益健康。
对于关节炎患者，选对合适的锻炼方法，长期规律坚持，有助于减轻关节炎所导致的疼痛。
关节炎患者选择什么锻炼方式？

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要综合关节炎症是否稳定，以及患者自己的喜好来决定。通常来说，关节炎患者锻炼的主要目的是强健肌肉和增加心率呼吸。
强健肌肉：可减轻疼痛，并有助于保护关节使其更强壮。可以是负重物或利用负重设备。或可使用弹性阻力带。如不借助器械，也可采用俯卧撑、深蹲等强健肌肉。
增加心率和呼吸：改善心脏健康状况并降低血压。推荐如散步、骑车或游泳等方式。炎症活动期间不推荐高冲击性活动，如跑步。
怎么锻炼身体，才不会加重病情？
1、咨询医生
关节炎患者进行运动前，一定要详细咨询医生，哪些运动应参加、哪些不宜参加，以及是否需要理疗师或运动专家陪同，不建议自行决定锻炼方式。
2、控制锻炼量
每日锻炼30-40分钟，可分次完成，一周锻炼多日。
3、注意安全

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1.起步宜缓，逐渐增加运动量或尝试不同运动；
2.锻炼前热身：如缓慢步行、原地踏步或拉伸肌肉；
3.若选择负重锻炼，起先负重量宜小，后缓慢增加；
4.锻炼后放松：运动约5分钟，如缓慢步行或拉伸肌肉。
4、保护关节
1.下肢关节炎症，如髋、膝、足部或踝关节者，请在平地行走；穿可支撑并有缓冲的鞋子；有疼痛时停止或改变当前活动；
2.不做扭转关节活动；
3.穿戴医护人员推荐的支具或其他支持装置。
专科简介

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医生名片
王沁主任医师

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擅长：
标准化、个体化、中西医结合治疗血小板减少症、白血病、淋巴瘤、多发性骨髓瘤等血液肿瘤及类风湿性关节炎、强直性脊柱炎、系统性红斑狼疮等自身免疫病。
出诊：
周一、二上午，周五下午；周四上午（名医诊室）
储永良科主任副主任医师