导读:老年人的颈椎很容易受伤,食疗网小编为大家推荐三大运动,来养护颈椎,不仅强健了身体,还给老年人的晚年生活增添了无穷乐趣 。
滚铁环
我每天滚铁环约一个小时左右 。不管是坡路、平路、弯路,铁环在我手里是一马平川 。在滚铁环时,重点是把握三个环节,一是腰部 。向前倾斜30度,可以使腰 部的韧性、张力得到加强;二是手腕 。手握铁钩,手腕张驰有度,力量得到加强;三是眼睛 。两眼始终注视着铁环的方向,随铁环的变化而变化,使眼睛得到运动, 延缓了视力减退 。在滚铁环时,自己掌握着铁环的速度,快慢缓急,尽在 自控中 。
抽陀螺
我每天抽陀螺在一个小时左右 。选择一块平整的水泥地面,先蹲下,将陀螺发旋转起来,然后,挥舞着皮鞭,不停地抽打它 。在抽陀螺时,主要是使用手的臂力,腿部的站力,上下挥舞,不停地挪 动着身体,达到血脉畅通的效果 。时间长了,手臂不酸,腿部有力,呼吸顺畅,心情快乐无比 。
踢毽子
在踢毽子时,开始一 分钟只能踢十几个,时间长了,越踢越多,现在一分钟可以踢七八十个 。我可以双脚左右踢,还能利用头部、肩部、胸部、背部、膝盖等部位踢出花样来,前仰后 合,左腾右挪,曲张伸缩,达到一种随心所欲,毽我交融的境地 。踢毽,讲究的是气、神、韵相结合,调动了全身筋骨 。
【预防颈椎病的运动 三大运动缓解颈椎疼痛】
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