fdc|便秘：最推荐吃哪种膳食纤维？( 二 ) 风险|朋友|膳食|胆固醇|纤维

不过理论上浓稠的凝胶进入胃里，确实会延迟胃排空，增加饱腹感，我喝完300毫升的感受也是有些撑，暂时就没啥食欲了。
三、服用车前子有啥注意事项？

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▲图片来源：图虫创意
1、建议从每天10克开始，根据效果慢慢增减。
由于车前子的作用不像药物那样快，所以可以尝试一周后再调整量。
2、加水搅稀了喝。
如果加的水少，会形成很稠的凝胶，可能吞咽困难，也可能会引起肠梗阻，所以一定得多加水。
我是按照5克车前子壳粉加300毫升水冲的，冲完搅匀静置2分钟，依然很浓稠。
3、可能会引起胀气。
但是不用太担心，这是因为车前子壳中的膳食纤维并不太容易被发酵产气，再控制好服用量，基本不会胀气。 [5]
有吃过车前子壳粉的朋友来分享感受啊？另外除了直接吃，还有别的吃法分享吗？
参考文献：
[1]https://www.worldgastroenterology.org/guidelines/constipation/constipation-english
[2]https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/1742558/nutrients
[3]Spiller GA, Shipley EA, Chernoff MC, Cooper WC. Bulk laxative efficacy of a psyllium seed hydrocolloid and of a mixture of cellulose and pectin. J Clin Pharmacol 1979; 19: 313–20.
[4]Pal S, Ho S, Gahler RJ, Wood S. Effect on body weight and composition in overweight/obese Australian adults over 12 months consumption of two different types of fibre supplementation in a randomized trial. Nutr Metab (Lond). 2016;13:82. Published 2016 Nov 17. doi:10.1186/s12986-016-0141-7
[5]https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1046/j.1365-2036.2001.00982.x?sid=nlm%3Apubmed