一老年人该如何保护膝关节1. 合理饮食补充足够的蛋白质、钙质|几个简单动作专治中老年人关节痛，建议收藏！一

一
老年人该如何保护膝关节
1.合理饮食
补充足够的蛋白质、钙质，适当补充维生素D 。
2.控制体重
对于肥胖的人来说，减轻体重就能缓解膝关节压力，减轻关节负担。
3.注意保暖
避免寒冷刺激加重疼痛。
4.不要躺着不动
如果有人认为躺着不动、休息就是对膝关节最好的保护，那就错了。这样做只会让肌肉变得更不发达，加剧膝关节疼痛。
5.科学锻炼
建议进行游泳、骑自行车、短途散步等运动，或在骨科医生指导下做一些靠墙静蹲、坐位抗阻力抬腿等练习。

文章图片
6.寻求专业医生帮助
如果感到膝关节疼痛，应尽快找医生检查。这样就能及时查明疼痛原因，也能防止膝关节进一步受损。骨关节炎急性发作期也建议在医生指导下进行用药或康复治疗。

文章图片
二
教您一套极简“止痛操”
1.颈椎痛
示范动作

文章图片
每天用这个动作“上举走”走路，坚持200步。
预防脖子痛：每天坐1个小时，起来活动活动肩颈，随时搓一搓脖子，搓到发热最好。
２.腰椎痛
示范动作

文章图片
左右脚轮换，反复50次，最好早晚各一次。
做后踢腿时，可以明显感到腰部酸痛点，每天可以轻轻敲打酸痛点100下。
３.保护关节
示范动作

文章图片
反复30次，可以早晚两次。
4.膝盖痛
示范动作

文章图片
膝盖正面、膝关节外侧面、膝关节后侧，每个部位各拍30下。
经常拍打膝关节，会刺激血液供应，增强关节液的产生，缓解膝关节疼痛。
5.髋关节痛
示范动作

文章图片
靠墙站立，挺胸抬头成大字。每次坚持1分钟，每天两三次。

文章图片
来源：四川省人民医院、四川省委老干部局办公室
【一老年人该如何保护膝关节1. 合理饮食补充足够的蛋白质、钙质|几个简单动作专治中老年人关节痛，建议收藏！】来源：重庆卫视