没事蹲一蹲,能养生!中医教你养生五蹲,中老年适用!

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没事蹲一蹲,能养生!中医教你养生五蹲,中老年适用!

人体最喜欢的姿势是什么?既不是躺 , 也不是坐 , 而是蹲 。 所有婴儿在母体中都保持着这个姿势 , 它让我们的身体放松 , 又能获得安全感 。 只要蹲的方式正确、幅度恰当 , 各种蹲姿都能对身体起到养生效果 。



蹲一蹲 , 利全身


“蹲”能减少脂肪堆积 , 对大腿、小腿、腰腹等肌群都有锻炼作用 , 能增强人体的灵活性和对称性 , 正确的蹲姿对健康有很多促进作用 。


1、减少久坐伤害


久坐后做下蹲动作可活动关节、放松肌肉、提高平衡能力 , 从而减少久坐对身体的伤害 。


2、治疗胃病


有些养生书籍中介绍过乞丐蹲 , 以帮助治疗胃病 , 如果能长期坚持甚至有养生长寿之神奇功效 。 如果吃得过饱 , 这也是个帮助快速消化的好方式 。

3、有益心脏


人在下蹲的时候 , 有利于气血流畅 , 心肺血流量相对充沛 , 可缓解动脉硬化、降低血脂 , 还可减少冠心病和脑中风的发病率;下蹲还能加大胸腔和肺的活动范围 , 从而改善我们的心肺功能 。


4、减肥瘦身


下蹲运动还可消耗脂肪 , 因此 , 它也是一项很好的减肥方式 , 特别是腰、臀部、腹部、腿部减肥 。


5、润滑关节


蹲姿通过下肢有规律的折叠 , 对关节周围组织是一种很好的伸展锻炼 , 对膝关节和髋关节尤其适用 。


6、锻炼下肢肌肉


有针对性地做下蹲锻炼 , 可增强膝关节稳定性和下肢肌肉力量 , 进而促进速度、爆发力、耐力的提升 , 同时健美大腿和臀部 。
【没事蹲一蹲,能养生!中医教你养生五蹲,中老年适用!】蹲姿不同 , 功效也不同


虽说只是简单的蹲 , 但是也有好几种蹲姿 。


1、基础版静蹲
乞丐蹲
是不少人赞誉有加的一种蹲法 , 饭后蹲效果尤其好 , 他曾说:“只要坚持 , 受用无穷 。 ”乞丐蹲简单来说就是 , 双手抱膝蹲下 , 屁股尽量后蹲但不着地 , 腰、背、头尽量在一条直线上 , 吸气时闭嘴 , 呼气时略张嘴 。 具体步骤如下:


第一步:饭后 , 找一堵墙 , 最好找一个舒适的软垫(不可太软) 。
第二步:站在墙前 , 屈膝下蹲 , 背要直 , 贴靠墙壁或靠在软垫上 。 女士两脚并拢 , 屈膝下蹲 。 男士两脚微微分开(不可两脚并拢) , 屈膝下蹲 , 这样不会夹紧裆部 , 可以放松裆部 。 男女之别 , 务必要注意这个细节 。 .

第三步:双手结孔子手印 , 自然放在膝盖上 , 放松身心 。


第四步:头要中正 , 头顶百会与会阴穴成一条直线 , 屁股离地 , 紧压小腿肚上 。


注意事项:
每次蹲约十五分钟或更长 , 眼神内敛 , 收摄心神 , 专心下蹲 , 不可胡思乱想 , 更勿边蹲边与人交谈或玩手机 , 蹲的过程中如有打嗝、放屁等肠胃蠕动的现象正是乞丐蹲的最好功效 。


浊气下降自然打屁 , 千万不可忍屁不放 。 蹲的过程中有脚麻现象乃属正常 , 日久功深自然不会 , 且增加脚力 , 疏通经脉 。 饭后蹲十五分钟后 , 再配合缓慢经行 , 甚合养生之道 。 此法至简 , 但功效卓著 , 贵在坚持 , 必有奇功 。