简单实用的瑜伽蹲，每天做一遍，越练越健康！

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深蹲看似是很简单的姿势，却有很多人做不到。特别是对于那些久坐的人来说，这可能是一个非常不舒服的位置。

小孩子可以很容易地蹲下。随着年龄的增长，我们会偏离这种非常自然的姿势。我们坐的时间越长，我们的身体就变得越不灵活。蹲着让我们的身体更健康，帮助我们重新获得灵活性。

理解深蹲的原因是一回事，但开始练习又是另一回事。如果你不练习，可能会很痛苦，但有了正确的练习方法和辅具，你会更容易蹲下。

花环式基础知识梵语名称： Malasana
瑜伽等级：初级
好处：拉伸你的髋部、腹股沟、下背部、胫骨、脚踝和脚。

正位提示

把你的重量放回脚跟。如果你的脚跟不能触地，在脚后跟下放一个支撑物。
不要弯曲你的脊柱。挺起肩膀，延展脖子。当脚跟正确触地时，这感觉更自然。
凝视地平线。不要往下看。

体式详解

站在瑜伽垫的前面，双脚比臀部稍宽。脚趾向外转大约45度。
弯曲你的膝盖，降低你的臀部，尽可能靠近地板。
一旦你处于一个你能维持的位置，让你的臀部向地板下沉，抬起你的胸腔。
将手肘放在膝盖内侧。把手放在胸前合十。可以用手肘施加一点压力，让膝盖变宽。
在这里停留五到十个呼吸周期。然后伸直你的腿退出体式。

给初学者的提示

如果你不能完全放下，试着把你的脚放宽一点。

如果你的脚后跟离地，卷起一条毯子，放在下面支撑。

如果你不能保持这个体式，在你的屁股下面放一个瑜伽砖(如果必要的话可以放几个) ，这样你就可以坐在瑜伽砖上了。

体式变化扭转花环式

双手放在腿内侧的地上，同时继续用肘部向膝盖施压。
斜着抬起你的左臂，向房间的后面打开，同时扭转你的躯干，将目光转向左边。
右手放在地上，右臂压向右腿。

【简单实用的瑜伽蹲，每天做一遍，越练越健康！】捆绑花环式

从扭转花环式开始，将左臂放在背后。把你的右手从地板上抬起。
保持右上臂在右大腿内侧，前臂在你的膝盖前面，然后双手在背后相扣。
可利用瑜伽带的牵引力向左打开你的身体。

头几次做瑜伽蹲会有点难，但如果你经常做，很快就会变得更舒服。从一开始就使用你需要的辅具建立良好的习惯。通过持续的练习，你很快就会发现你需要支撑的越来越少。