冬天为什么不建议老人过早运动，一文揭开疑惑 _健康小知识

老听见老人说这样的话“哎...年纪大，不服老不行了，和你们年轻人不能比啊...”很多老人发现身体大不如从前，生怕自己骨头架子散了，平时也不敢怎么活动，慢慢的精气神就会变差了。
过了70岁后，身体更是呈现“断崖式”的衰老，各种各样的疾病也来了，其实这个时候多活动身体是很有必要的。
英国对一千五百名年纪在70—77岁的老人进行研究发现， 5年后发现经常运动的老人身体精神和生活质量都提高了。

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所以说“生命在于运动”这句话是很有道理的，只要是你还或者就要多活动身体，但出于对70岁以后的这个年龄考虑，也不是什么运动都适合的。
中国工程院院士钟南山认为：走路有助于长寿，远离疾病
在所有的运动中，走路的确是一项最简单的运动，一方面是不需要准备什么，何时何地都可以，另一方面也是老人可以随便的调整自己的速度，活动全身。
我国著名的心血管专家胡大一喜欢走路这个运动，他认为走路不仅增强腿部肌肉、韧带的力量，又不会过于增加关节负担，同时锻炼到身体关节，还控制体重，改善代谢，提高免疫力，锻炼身体平衡能力、心肺功能等。
70岁过后，如果身体没有因为什么疾病影响身体的活动的话，其实每天是可以走一走的，提高身体免疫力，远离疾病，有助于健康长寿。

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70岁后，走路要牢记“三忌”
第一个：不要日行万步，给膝盖增负
我国对于“老人每天走路走多少为好?”这个问题做过一个调查研究，研究对象年龄还是80岁以上的老人，最后发现这些老人每天走7000—8000步的话，是有利于身体健康，离长寿更进一步的。
日行万步虽然也是那种缓慢的走，但每一步都会压迫到膝关节，增肌关节炎风险，且冬天走的多了，身体出汗，也会容易着凉，不值得。
第二个：心血管疾病老人谨慎运动
根据调查显示，我国患有心血管疾病的人已经达到上亿人次了，一般过了50岁后风险就会增加，随后逐年上升。到了70岁过后，大多数老人都会带有一点慢性疾病。
像心血管疾病的老人，要是运动过度，血管收缩，也会增加心脏病风险，所以这类老人走路一定要适量而行，发现心脏难受、头晕、头痛、冒冷汗等就要及时的停下来，可能是大脑供血不足了。

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第三个：不要朝三暮四、急功近利
适合老人的项目虽然不仅只有散步一个，像是太极、打鼓、甩鞭子等都可以，但今天锻炼这个，明天锻炼那个，朝三暮四的身体也适应不过来，这样天天锻炼其实效果也没有多少。
还有的老人急功近利，看自己坚持锻炼一个月，看见身体依然没有变化，就会觉得这个运动并没有作用，抱怨一阵就不做了。
以上3个运动是很多老年人都会犯的错误，想要身体健康是好事，但也要从自身的实际情况出发，别让运动成为了伤害身体的“凶器” 。
如果你觉得散步并不是你喜欢的运动，你也可以选择太极拳和游泳，这也是钟南山建议三种运动中的另外2个。
游泳在水里对身体关节没有负担，又可以锻炼到心肺，每天游200米就可以。而太极是绝大多数老人会选择的项目，可以锻炼身体的柔韧性、平衡能力、心肺功能、也不会对膝盖产生什么负担，都是比较柔和的运动。