强健呼吸系统的抗氧化饮食要素
看到这里,很多人会觉得讲得这么罗嗦,还是不懂要怎么吃才能增强呼吸系统的免疫力啊!别急,
总结如下
- 能量充足
- 谷薯类每天250~400克
- 优质蛋白质类食物150~200克(每周至少4个鸡蛋,适当增加水产鱼类摄入)
- 300克奶制品
- 蔬菜500克以上,一半以上深色蔬菜,颜色和品种越丰富维生素种类越足够
- 水果每天200~350克,吃多彩的水果
- 1500~2000毫升水
- 蔬果实在吃不够,可补充复合维生素
- 能从食物里吃够的,就从食物里吃够
- 吃个复合维生素不能拯救糟糕的饮食
- 不要胡乱补,抗氧化剂并非多多益善
- 一般的复合维生素可以吃,但不包有用,额外补充维生素C没问题,因为它没什么毒性,只要不吃得特别多
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