锻炼胸大肌丰胸的最快方法丰胸|食疗

锻炼胸部也是丰胸的最快方法之一，尤其要进行胸大肌的锻炼。锻炼胸大肌，大家可以参考健身房的胸肌锻炼方法，自己在家也可以借助一些小工具来进行，因此并不一定需要这些器械。去到健身房了，当然选择的余地更多。自己锻炼的时候，也可以自我感觉，只要是能锻炼到和拉伸到胸前的肌肉，都可以尝试进行锻炼。
1.坐姿卧推
适合初级健身者初步锻炼胸部力量，安全可靠。

2.史密斯卧推
适合初学者掌握杠铃卧推技巧，上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。
3.杠铃卧推
胸大肌经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。

4.哑铃卧推
胸大肌最经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。
5.仰卧飞鸟
主要锻炼胸的外侧边缘、中间。

6.胸沟蝶机夹胸
也称蝶机飞鸟，是飞鸟的一种，主要锻炼胸的中缝。
7.拉力器夹胸
拉力器飞鸟，也是飞鸟的一种，主要锻炼胸的外侧、胸沟。

8.胸肌臂屈伸
主要锻炼胸的下部，双杠臂屈伸的一种，宽握。
9.仰卧屈臂上拉
主要锻炼胸的上部。

10.俯卧撑
不同姿势情形锻炼胸的上部、中部、下部等不同部位。
11.窄握后仰引体向上
胸大肌的上部。

一些合适的锻炼胸大肌的简单动作
1.爬墙运动
两手往上伸，尽可能往上伸展，只要感觉倒胸部有受力即可，重点要经常做，每次时间最好在20分钟左右。
2.集中胸部运动
伸直背脊，抬头挺胸，撑开肘部，吸气后吐气，同时将手臂向前伸直，如同要使劲按压手心一样，胸部用力，缓慢进行10次左右。
3.抬高胸部运动
双手向内屈肘，下手臂重叠在胸前成口字型，由上手臂带动，缓慢向上提高到额头前面，再下放回到原来的预备位置，上下来回互相进行10-20次。

这可是加强胸大肌机能的体操锻炼，还有助于提升胸部造型呢!也可以用罐装果汁代替啤酒瓶进行锻炼。
4.改良版最简单版俯卧撑
【锻炼胸大肌丰胸的最快方法】 丰胸最简单的运动莫过于膝盖着地的俯卧撑。与普通俯卧撑相比，这种适合普通女性进行的俯卧撑不是以双脚撑地，而改为膝盖着地，耗力程度要远低于普通俯卧撑，基本上任何女士皆可做到。

锻炼胸大肌 丰胸的最快方法

锻炼胸大肌丰胸的最快方法