健康生活热瑜伽26式( 二 ) 热瑜伽

10、Standing Separate Leg Forehead to Knee Pose站立分腿伸展式双腿分开大约肩宽的两倍，手臂向身体两侧水平打开，向下俯身，双手分别握住两侧的脚后跟，头向下，以额头触地，双腿保持伸展，保持10秒。这个动作能防止坐骨神经痛，同时很好地强化心肺功能，并放松腹脏器官。
11、Tree Pose 树式弯曲右膝，右脚后跟放在左大腿根部，脚心向前，肩部放松，双手合掌，保持10秒，然后换方向做。这个动作加强腿部、胸部和背部的肌肉，能够纠正体态，锻炼核心控制力，预防疝气。
【健康生活热瑜伽26式】 12、Toe Stand Pose 单腿脚尖蹲立式在树式动作的基础上，踮起脚尖，身体缓慢下蹲，保持10秒。之后仰卧放松30秒。这个动作对于膝盖、脚踝、趾关节的风湿治疗很有帮助。
13、Dead Body Pose 尸式仰卧，双手自然放在身体两侧，双腿微微打开，手心向上。均匀呼吸，心无杂念，使血液循环恢复正常，保持20秒左右。注意：之后的每一个体位做完后都需要配合一个仰卧式来放松。
14、Wind Removing Pose 除风式仰卧，吸气时弯曲右膝，使之靠近胸部，双手交叉抱住膝关节下3厘米左右的位置，肘部贴紧身体，脚尖放松，感觉到腹部被腿部弯曲的力量压迫，眼睛向胸部位置看，注意头不能离开地面，左腿要伸直紧贴地面。之后，换方向做相同的动作，各保持20秒。左右两侧的动作完成后，弯曲双膝向胸部，双手交叉抱住小腿，吸气时收下颌，眼睛向下看，保持20秒，呼气慢慢放松。这个动作能够按摩腹脏器官，加强腹部肌肉，有助于减轻便秘，除去胃部胀气以及肠道的慢性疾病。
15、Sit Up 仰卧起坐式(棍式+双腿背部伸展式)仰卧，双手在头上方伸直，双脚并拢，吸气，手臂带动上半身离开地面，使上半身垂直于地面，呼气时身体向前弯曲，用手抓住脚趾，让上半身向双腿方向伸展，尽量使头部触到膝盖，肘部放在腿两侧的地板上。这个动作能够锻炼下腹部的肌肉，使腿后侧的韧带更加有弹性，同时能够使脊柱完全伸展，使之有通畅温暖的感觉。
16、Cobra Pose 眼镜蛇式俯卧，双腿并拢，双手弯曲，手掌放在腋下，指尖向前，吸气时用脊背的力量使上半身离开地面，直到手臂伸直为止，头向后仰，肩膀放松，眼睛注视上方，均匀呼吸保持20秒。这个动作锻炼脊柱的弹性和柔韧性，带给肾脏区域的挤压和舒张可以促使其血液循环，减少肾结石的可能，还驱赶由于肾虚带来的寒气，对于调理女性的月经有很好的收效。
17、Locust Pose 蝗虫式俯卧，腿部伸展并拢，以下颌触地，双手掌心向下，压在腹股沟的位置。吸气时向身体后侧抬起左腿，保持其伸展的状态达到与地面成45度角，大腿和臀部的肌肉要收紧，保持10，之后换方向做相同的动作。左右两侧的动作完成之后，深呼吸，将双腿并拢向后抬起，髋部也离开地面，保持10秒后，呼气，控制速度将双腿慢慢放下来。这个动作能够滋养脊柱神经供血，防止后背冰凉、僵硬，消除腰骶部的疼痛。
18、Full Locust Pose 全蝗式在蝗虫式的基础上，吸气时将双手打开，向身体后侧伸展，像是正在飞翔的鸟。以腹部作为支撑，保持住平衡，坚持10秒。注意双臂和双腿一定要伸直，动作不能爆发力太大，应该缓慢用力。这个动作比较耗费体力，对脊背和腰腹力量的锻炼非常有帮助。
19、Bow Pose 弓式俯卧，用双手抓住踝关节，双膝微微分开。深吸一口气，抬起头部，同时上半身和大腿都离开地面，只用腹部接触地面，身体最大幅度地向上牵引，均匀呼吸，保持20秒。这个动作使身体的后最大程度地弯曲，能够消除因疲劳而产生的疼痛，使身体的血液循环更加通畅。肾脏、肝脏、胰脏和膀胱都能受到按摩，得到更多的血液供应，有助于改善肠胃失调，消化不良的症状。