文章插图

1.刚开始练习，要从腰部俯卧撑开始 。当你觉得腰部俯卧撑熟练了，就开始尝试团体(用手把自己抬起来，腿不着地) 。
2.初级团体练熟练后，高级团体开始 。
3.高年级组下一步就是劈腿了 。如果高年级组能坚持很久，尽量把腿慢慢往后伸 。同时，最好像以前一样微微倾斜，以保持平衡 。
4.当双腿可以分开15秒的时候，就可以一起练腿了，就算练好腿了 ， 也可以成功做俄罗斯俯卧撑了 。
5.俄罗斯俯卧撑是一种综合性的复合力量训练方法，因为基本上可以同时训练胯部以上的所有肌肉 ， 但是这种俄罗斯俯卧撑一般人是做不到的，需要很强的臂力、腕力、背肌力量和协调性 。
【俄式俯卧撑怎么做】以上解释了如何做俄语俯卧撑 。本文到此结束，希望对大家有所帮助 。

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