bmi|别再胡吃海喝加瞎抽了！这 4 招教你防癌

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癌症的到来是不可控制的？想要预防癌症，究竟该从哪里下手？
网上流传着各种关于癌症的传言：手机致癌、辐射致癌、安检致癌、腊肉腊肠致癌、爽身粉致癌、花生致癌……弄得人这也不是、那也不是，实在不知道还能怎么办了。
事实上，再厉害的江湖高手，只要找到他招式里的破绽，就一定可以先发制人。癌症，就好比疾病中的高手，而它，确实是一类可以预防的疾病。
有句话是这么说的：「一个癌字三张口，胡吃海喝加瞎抽」。预防癌症，要从管住这三张口做起：

01 第一张口：别胡吃

这第一张口，包含着两个方面：
1.别太胖
必须要面对的一个事实是，胖子确实更容易患癌。
美国疾病预防控制中心曾发布新闻表示，子宫癌、结肠癌、绝经后乳腺癌、甲状腺癌、胆囊癌、食道癌、肾癌、脑癌、多发性骨髓瘤、胃癌、肝癌、胰腺癌、卵巢癌共13种癌症与肥胖有关。
比较权威的医学杂志《柳叶刀》刊登的一项研究发现：BMI指数在正常基础上每增加5，子宫癌的风险就会相应增加62%，胆囊癌为31%，肾癌为25%，宫颈癌为10%，甲状腺和白血病则为约9%。

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【 bmi|别再胡吃海喝加瞎抽了！这 4 招教你防癌】BMI指数计算公式：体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）
EX：85kg÷（1.8×1.8）=26.23
成年人BMI指数正常范围：18.5-23.9。BMI低于18.5，属于体重过轻，BMI达到24-27是体重过重，BMI在28-32之间属于肥胖。如果BMI超过32，就是非常肥胖的情况。
为了降低患癌风险，各位胖胖们应该在保证营养的情况下，科学减肥，争取把自己的体重控制在合理的范围内。
2. 健康吃
俗话说病从口入，癌症也不例外。
简单来说，多吃蔬菜和水果、少吃红肉（猪、牛、羊）和肉制品等，都可以有效降低患癌风险。但也不提倡纯素食的饮食习惯，肉类（尤其是瘦肉）是优质蛋白的主要来源，我们可以吃一些禽肉和鱼肉，保证营养均衡。

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不过，目前还没有研究弄清楚为什么饮食会影响癌症的发生，只知道蔬菜和水果中的维生素、抗氧化剂和纤维素能够带来明显好处，降低患癌风险。
但是！通过膳食补充剂（比如说维生素 E 药片）摄入的维生素、抗氧化剂和纤维素并没有抗癌功效，所以大家千万不要相信什么保健品能预防甚至治疗癌症，这个真不能……

02 第二张口：要戒烟

戒烟的重要性再怎么强调都不为过。
吸烟损害人体健康，与癌症的关系极为密切。世界卫生组织宣布：在发达国家里，有1／4的癌症是由吸烟引起的；65岁以内死亡的人群中，死于肺癌的吸烟者占90%。
香烟点燃后产生的烟雾中主要含有烟焦油、尼古丁、一氧化碳、氢氰酸和丙烯醛等。烟焦油中含有很多致癌物质，据分析，烟草烟雾中含有数千种有害物质，而其中已被科学论证可致癌的有69种。