理疗|女性更年期，记得这4种营养，不仅为了调理身心，也是为了健康理疗

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为了更好地养生，陈阿姨和姐妹们聊了好长时间，至终没能有一个正确的答案。他们2021年都50多岁了，陈阿姨也在2021年进入了更年期。为了更好地减轻女性更年期产生的焦虑不安、情绪气躁、出虚汗等不适感，也想了许多方法，但也没有个结论。

女性更年期，记得这4种营养，不仅为了调理身心，也是为了健康1.补充维他命D：推动钙质的吸收
人体内的钙质持续外流，一味的补钙是远远不够的。适度的补一些维他命D ，也对推动钙质消化吸收有好处。维他命D可以当作一种推动代谢的营养元素，协助肠胃迅速的消化吸收钙质，调整血钾水准。而对女性而言，骨钙会伴随着岁数的提高持续外流，血钾水准上升后，也可以弥补骨钙的缺少，对养骨、养寿都是有益处。
2.补叶酸：防止中老年人慢性疾病
叶酸片不但可以给孕妇吃， 50岁上下的女性还可以吃，根本原因是这类物质可以对维护神经系统、毛细血管有至关重要的功效。许多中老年女性存有血压高、心肌梗塞等慢性疾病，而补充叶酸对缓解病情，营养神经也有积极的影响。

3.补钙，防止骨质疏松，腰酸背痛等
从更年期逐渐开始，身体更容易发生腰酸背疼的问题，也会由于身体的女性激素降低而引起骨质增生，产生骨关节病症、骨质疏松的风险持续上升。而处理这类问题的法子便是提早补钙。当然补钙也不是很简单地喝些牛奶，吃点钙片。不妨吃一些深绿色的蔬菜、坚果、鱼虾等，钙含量较高的食材
4.补充雌激素：改善女性更年期的不适感
实际上无论是骨骼问题，或是出虚汗、睡不着，做梦，都和女性更年期身体内的生长激素出现异常。要想改进这种病症，也需要采用系统的调养，平稳雌性激素。女性更年期子宫卵巢变老，造成雌性激素的持续降低，进而引起异常，比较严重的还很有可能引起抑郁症、头疼、骨质疏松、老年人慢性疾病等，危害女性的身心健康。可通过豆制品、无花果等含有植物雌激素的食物来弥补营养。

【理疗|女性更年期，记得这4种营养，不仅为了调理身心，也是为了健康】50岁上下的女性，不但是遭遇更年期的不适感，也处在养寿的“关键期” 。在这个阶段发生的皮肤衰老，严重失眠，全身都疼的这种病症不但是女性更年期引起的，也和年纪的提高相关。假如你能记牢在50岁后补充这些营养成分，无论是调养更年期综合症，或是养生，都是会好处的。