哑铃卧推：5组*15次
上斜卧推：6组*10次
俯卧撑：4组*12次
具体的操作 ， 需要根据自身能力做上下调整安排 。

【胸肌始终练不厚？只需做好4个动作，让你的整个胸肌更有型】还等什么 ， 赶紧练起来吧——悠米AI健身

• 一些背部肌群的简易练法，帮你打造健硕的背部
• 力量训练只做杠铃三大项，能不能练出肌肉？
• 他，42岁，晨练时去世，如此锻炼，就是在嫌命长
• 一组自重训练，6个动作让你在家增肌减脂，练出好身材
• 人到中年，还能练出漂亮的肌肉吗？如何训练，应注意什么？
• 标准俯卧撑只能做10个？按照这5步方法训练，完成40个很轻松
• 几个原因告诉你：健身为什么要练背？
• 做深蹲时有向后摔倒的感觉，教你4步调整方法，让深蹲训练更稳定
• 练瑜伽如何更有效地开髋？强烈推荐蜥蜴式！
• 运动后的正确恢复方法，健身教练教你：这4步让身体更健康。