我练得挺累，教练却说我的强度还不够？ _健康小知识

很多人判断自己训练强度大不大，是看自己累不累。各种运动把自己折腾得很累，心里也挺满足，觉得自己得训练强度够大了吧？没想到却遭来教练的白眼：你那点强度算什么，还差得远呢！

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【我练得挺累，教练却说我的强度还不够？】你开始怀疑自己，难道练得累，还不能说明我的强度大吗？
其实，疲劳程度真的不能作为运动强度大小的直接判断尺度。有一定健身知识的人应该都了解这一点。但是看到很多人练得这么狠，时间也挺长，他们真的做了自己需要的运动了吗？

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肌肉想要生长真的比我们想象得要难太多，所以宁愿多练，也不要因为害怕块头变得太大而少练，因为就算你以为自己练得足够多了，肌肉也不能涨多少，不要过于自信。肌肉需要一定强度训练的刺激，并进行一个长时间的训练，才能生长出来。

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强度可以用一个动作所能举起的重量来表示。超过6RM适合高强度， 6-12RM是中等强度，大于15RM适合低强度。
刺激肌肉进行增长，必须达到相应的强度才可以。而这样的强度一般比我们想象中的大多了。
虽然你练得很累，但是你的强度可能不太够。可能你选择的运动，注定让你到达不了强度的顶峰，做再多的训练，训练时间再长也是枉然。比如你在跑步机上慢悠悠地跑了一个小时几个小时，跑跑停停，把自己都搞虚脱了，照样不算高强度。
再比如用小重量进行力量训练，做很多组的训练，这些训练很有针对性，可以让你达到各种目的，但依旧不算强度高。更别提那些随着音乐跳动的娱乐性活动。如果只是这样地水平，虽然你感觉畅快无比，大汗淋漓，离高强度的距离也不止差了一点点。返回搜狐，查看更多
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