第三组动作 ， 双手扶椅背 ， 右腿弯曲置于身前 ， 左腿后曲 ， 后面的腿抬起放下共做100个 ， 换腿 。大家有酸涨感了吗?那就是起到效果了哦!
大家都完成的很好 ， 休息5分钟!别坐下!
第四组动作 ， 首先大家坐立 ， 然后双腿分开 ， 背部挺直 ， 抬起左腿(离地面约们10—15厘米)保持10秒 ， 再划到身体中间保持10秒 ， 共做三组 ， 记住腿始终离开地面 。
【女士美容 18分钟美腿速成法】总结：美丽的双腿是女人们的向往 ， 也是女人们一生追求的东西 。但是对于腿部的塑身练习并不是一件很容易的事 ， 要能够坚持锻炼才能达到美体健身的目的 。

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