心脑血管病|如何有效预防高血压，别等它来了才后悔

高血压作为心脑血管病的一种，在我国发病率高达30%以上。高血压不能说是疑难杂症，且高血压具有明显的家族聚集性，据统计父母或者长辈患有高血压，则子女有一半的可能性也患有此类病症。
高血压并不可怕，但是可怕的却是“它”引起的一系列并发症，通常伴随心、脑、肾等器官的功能损害，比如：冠心病、脑出血、脑梗死、心力衰竭等心脑血管疾病。

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它是如何伤害身体的
高血压通常最先损害的就是血管，如果长期高血压或者血压波动过大的情况时，会使血管原有的弹性越来越差。
随着血管问题的出现，可能进一步对你的心脏，大脑，肾脏等重点器官施压导致器官病变。
【 心脑血管病|如何有效预防高血压，别等它来了才后悔】肾脏的损伤一般是因为顽固性高血压，引发肾衰竭；肾出现了问题又会影响我们的血压，从而导致了恶性循环，严重时面临着死亡。
如此可怕的“无声杀手”也是可以预防的
1.减少钠盐的摄入
要做到低钠饮食，钠是引发高血压的主要因素，在生活饮食中的钠主要来源于食用盐，酱酒调味品等。要想有效地预防高血压，必须减少食用盐的摄取量，避免因为钠的摄入过多导致高血压的发生。我们平时建议多摄入富含钙和钾的食物。
2.平衡膳食
多吃一些新鲜蔬菜、水果、鱼类、粗粮、豆制品、牛奶可以选择一些脱脂牛奶、富含钾、钙以及坚果类食品。富含钾离子多的食物，可以起到直接调节血压的作用。

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3.戒烟戒酒
我们知道的香烟，其中的烟草可直接导致血管动脉粥样硬化，烟中含有烟碱、尼古丁等有害物质，它会刺激我们心跳加快、导致血管收缩，从而使血压升高，日常中还要控制酒精摄取，这对高血压的预防是非常重要的。
4.合理作息
平时要注意休息，保持充足的睡眠。如果长期睡眠不足也可以导致高血压的发生，要做到注意休息，避免熬夜现象的产生。
5.积极锻炼身体
要坚持每天的运动，控制体重。因为过于肥胖导致代谢综合征，也可以引发高血压。有效地控制我们的体重，是预防及治疗高血压的重要手段。

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6.心情愉悦
我们要保持轻松愉悦的心情，避免长期的精神紧张，激动，焦虑等因素，也能预防高血压的发生。
以上都是作为预防高血压的办法，希望大家每天坚持起来