慢性疾病|不想被老年痴呆“缠上”，牢记做好这4件事，或能远离老年痴呆

老年痴呆又被称之为阿尔兹海默症，是一种严重影响生活质量的疾病，根据临床统计的数据显示，最近几年老年痴呆的发病率逐年升高，虽然病因尚不完全明确，但能够肯定的是和遗传以及环境因素及其相关。
因此为了防患于未然，老年人都需要坚持做好以下几件事，这样才能避免老年痴呆找上门来。

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1、调整饮食结构
实验结果证实，老年痴呆之所以发病，和平日里的饮食结构有着密切的联系，例如经常摄入过多高糖分、高油脂的食物，进而得容易升高血液粘稠度，并且降低血管弹性，由此一来，血液循环受阻，无法尽快的输送至大脑部位，进而便会使得大脑功能下降，增加患老年痴呆的概率。
因此为了防患于未然，大家应该甜食以及油炸类的食品，并且多吃新鲜的蔬菜和水果，因为蔬菜水果中富含人体所需的维生素矿物质，由此能够加速代谢，不会给消化器官以及血管造成很大的负担。

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2、坚持做运动
如若想要预防老年痴呆，运动确实是有效的措施，因为运动可以加速血液循环，然而大脑处于缺血缺氧的状态。
特别是过了60岁之后，器官的功能逐渐退化，每天坚持做半小时左右的有氧运动，便能够增强抵抗力，改善不良的情绪，进而提升大脑细胞的活力。

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3、保证充足的睡眠时间
现如今很多人都有长期熬夜的习惯，短时间来看对人体的影响不是很明显，但长此以往则容易增高各类疾病的患病风险，其中就包括老年痴呆。
因为晚上本来就是人体各器官组织休息的时间，而若是长时间熬夜，大脑神经过度紧张，由此也会给血管造成不可逆的损伤。
反之，如果每天11点之前进入睡眠状态并且睡够7~8小时，则有助于消除脑中容易引起阿尔兹海默症的β类淀粉蛋白，由此达到预防老年痴呆的效果。

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4、戒烟戒酒
当今社会，人们的生活压力较大，有部分人会选择抽烟喝酒的方式缓解压力，虽然解决了燃眉之急，可是却会给健康造成损伤。
因为烟草中有过多的尼古丁，烟焦油等有害物质，容易使得脑内小动脉收缩狭窄，由此加速动脉硬化形成，影响脑部血液供应，同时还会损害大脑，进而发生病变。
喝酒带给人体的伤害除了降低肝脏功能之外，还会损害脑组织，减少大脑对氧气的利用，长此以往，则容易出现记忆力减退的问题，增加患老年痴呆的可能性。

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总而言之，为了防止阿尔兹海默症降低生活质量，大家一定要提前做好防范的措施，例如上文中提到的几件事，必须牢记。
除此之外，因为血管类的疾病是诱发老年痴呆的罪魁祸首之一，所以大家还应该定期体检，如若发现有了高血脂、高血压等慢性疾病，必须在医生的指导下治疗，防止血管损伤问题越来越重。
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