肌肉酸痛肌肉酸痛还能继续锻炼吗 _知识经验

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大家好,小跳来为大家解答以上的问题。肌肉酸痛还能继续锻炼吗，肌肉酸痛这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、关于肌肉酸痛因运动而引起的肌肉酸痛，对于参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。
2、一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性（迟发性的肌肉酸痛）二种。
3、急性的肌肉酸痛有别于肌肉拉伤，而是指因肌肉暂时性的缺血，而造成的酸痛现象，只有肌肉作激烈或长期的活动下才会发生，肌肉活动一结束即消失。
4、通常，急性的肌肉酸痛会拌随肌肉僵硬的现象。
5、肌肉酸痛：急性酸痛与慢性酸痛。
6、急性酸痛：肌肉在运动中或运动刚结束后的一段相当短的时间内发生疼痛。
7、急性酸痛与作用肌用力时形成血流的中断有关，在缺血的情况下使得代谢产物无法清除，而堆积在肌肉中，进而刺激到痛觉受纳器。
8、在停止运动后的一分钟左右即完全恢复。
9、肌肉慢性酸痛往往发生在练习后的 24-48小时之间。
10、肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩的形态有关，离心收缩最轻易形成肌肉的慢性酸痛，等张收缩最不显著。
【肌肉酸痛肌肉酸痛还能继续锻炼吗】11、肌肉有慢性酸痛的情形出现时，肌力明显下降。
12、肌肉慢性酸痛的原因：*组织牵引理论：肌肉损伤而起。
13、*肌肉痉栾理论：肌肉的反复性抽筋而起。
14、*结缔组织理论：肌肉的结缔组织受伤(如肌腱)而起。
15、事实上，肌肉的慢性酸痛是肌肉的损伤分裂所形成。
16、避免肌肉酸痛的方法：*肌肉伸展运动(以静态的方式进行) 。
17、*渐增负荷原则：肌肉练习的超负荷原则使得肌肉轻易因此受伤，配合渐增负荷原则，慢慢提高肌肉的练习的质与量，才能有效避免伤害发生。
18、*适当的补充维他命C，唯仍需进一步分析证实。
19、迟发性肌肉酸痛则是指，在运动后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象，通常肌肉酸痛的持续时间在一至三天左右。
20、迟发性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉栾或结缔组织异常所引起，不过，一般认为结缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因。
21、较少使用或练习的肌肉，忽然进行激烈或过度反复的活动，轻易引起迟发性的肌肉酸痛，预防的最佳方法是以渐进的方式进行肌肉活动，使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动。
22、假如已有肌肉酸痛现象，则应休息与热疗处理，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害. 从生理学谈运动疲惫疲惫是有机体的生理过程，无法维持在一定水准上运作，各器官也不能保持固定的工作能力，其结果是造成作业能力下降的现象。
23、发生疲惫的原因有能源物质的耗尽、代谢产物在肌肉内堆积、氧气不足、身体内部环境稳定性失调或破坏、体力或脑力的疲惫等不同的解释。
24、疲惫从不同的角度，有不同的分类，包括有：@ 神经疲惫：又称心理疲惫，肇因于大脑方面的心理紧张或压力。
25、@ 身体疲惫：就是肉体疲惫。
26、中枢疲惫：中枢神经系统机能减低引起的疲惫。
27、@ 末梢疲惫：起于运动神经纤维、肌肉内突触、肌纤维与肌感觉器的疲惫。
28、@ 急性疲惫：一次肌肉作业后发生的疲惫。
29、慢性疲惫：长时间精神或身体疲惫的累积。
30、@ 局部疲惫：发生在身体局部位置的疲惫。
31、@ 全身疲惫：全身性运动的疲惫现象。
32、运动疲惫是运动的结果造成运动能力的下降，有关运动疲惫的因素有能量储存的消耗、运动强度、运动时间与心理干扰、评量疲惫的方法有血压体位反射、闪光频率融合、唾液PH值变化与站立测验等方法。
33、然而，最简单的方法是测量运动能力本身。
34、克服疲惫之道，在于消除疲惫与恢复体能的措施，摄取抗疲惫物质，正确采取减少肌肉作业疲惫的有效方法。
35、采取以下对策来有效缓解和消除肌肉酸痛:1.对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复.2.按摩局部酸痛肌肉,使之彻底放松.3.对酸痛局部进行静力伸展练习,保持"较劲"的伸展状态2分钟,放松1分钟.反复练习,天天坚持3~4次,可较好地缓解肌肉酸痛.4.口服适当的维生素E,也是有效的对策.5.利用电疗、针灸等手段,也可以适当地缓解肌肉酸痛.希望你满意。
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