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疫情让大多数减少了出门 , 大部分时间呆家中 , 就算上班的小伙伴 , 出门也是两点一线 , 并不会在外面呆很久 , 那就谈不上在外面晒太阳的了 。
【时期|疫情期间,小心缺乏维生素D!】长期宅家中 , 除了防护好自己 , 更要 预防“阳光维生素”—维生素D的缺乏哦 。 尤其儿童和老人 , 更需注意维生素D的补充 , 儿童缺乏维生素D易患佝偻病 , 成年人缺乏易患骨质软化 , 骨质疏松 。
应该如何补充维生素D?
人体皮肤中的脱氢胆固醇经日光中紫外线照射后可转变成维生素D , 因此首选通过晒太阳来补充维生素D , 但特殊时期 , 多数时间宅家中 , 很少有机会晒太阳 , 那就通过食物来获取维生素D , 富含维生素D的食物有鱼肝油、鸡蛋黄、乳类、黄油、肝、蘑菇等 。
注意通过膳食增补剂维生素D胶囊来补充维生素D时 , 需注意适量 , 摄入过量的维生素D易发生食欲下降、恶心、腹泻、头痛、心血管异常等 。
康萍科技营养师-李爱田
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