焦虑|疫情期间焦虑烦躁怎么办这份“心理处方”请收好公立医疗机构|医疗机构|推进

面对疫情，特别是长时间的居家健康观察、出行受限，许多居民容易出现恐慌烦躁、畏惧出门、失望恐惧甚至是易怒等行为。在疫情下，市民该如何调整好自己心态，让自己有一个健康的心理状态？近日，采访人员特别前往宁波市康宁医院心理咨询治疗中心以及北仑区人民医院（浙大一院北仑分院）等医疗机构，为居家隔离的市民整理了一份“心理处方”。
一、积极行动
停止继续“丧”下去的行为，对“躺在床上一直刷手机”喊停。健康的生活作息、合理的饮食和睡眠，适当运动和休闲娱乐是维持身心稳定的基本要素。
相信政府公布信息的权威性，给自己设置一个关注疫情的频率，一直盯着疫情变化的数据并不能帮助疾病的控制，反而容易让自己陷入负性思维的循环中，不妨适当地放松下，做一些让自己更开心的事情。
医生建议大家可以在宅家时看剧、阅读、练字、绘画、朗读、瑜伽等，也可以趁机培养以往因没有时间但一直心仪的兴趣爱好。给自己列一个“行为清单”，记录自己每天的变化。要相信疫情总会过去，未来还有诗和远方。
二、学会“倾诉”
新冠病毒会通过飞沫传播，但并不妨碍我们 “倾诉”。宅在家中，可以和家人倾诉交流；家人不在身边时，可以通过网络或微信视频进行交流；觉得心中郁闷却又不想和人说的，不妨用记日记的方式记录自己的感受。
三、自我接纳
如果你有焦虑和恐惧的情绪，请告诉自己这是个体面对危机时的正常情绪反应，不要截然否认这种情绪或责怪自己。如果你对网络信息容易感到焦虑，建议一方面适当地远离网络，另一方面转移注意力到能让自己感到舒适的活动上来，看电视、看书、听音乐、玩游戏都可以。
四、学会放松
即便在家中，也可以进行一些简单的自我放松法。这里介绍两个简单易行的放松方法：
（1）腹式呼吸
可以把手放在腹部肚脐上，用从１数到５的时间，慢慢地深吸一口气，感受肚子慢慢鼓起来。然后，再专注地让腹部慢慢回缩，慢慢地呼出这口气。腹式呼吸的方法在瑜伽等放松练习中经常用到。
【 焦虑|疫情期间焦虑烦躁怎么办这份“心理处方”请收好】（2）蝴蝶拍
双臂在胸前交叉，右手在左侧、左手在右侧，轻抱自己对侧的肩膀。然后双手轮流轻拍自己的臂膀，左一下、右一下为一轮。速度要慢，轻拍4-6轮为一组。停下来，深吸一口气，如果身心上舒适的感受在不断增加，可以继续下一组蝴蝶拍。
在进行蝴蝶拍的时候速度要放慢，就好像婴儿时期母亲安慰孩子一样，轻而缓慢。通过这个动作，我们可以安慰自己，让身心放松。另外，在进行蝴蝶拍的时候，不妨放一首舒缓的轻音乐，脑海中回想着一个让你感到温馨愉悦的场景。

焦虑|疫情期间焦虑烦躁怎么办 这份“心理处方”请收好

焦虑|疫情期间焦虑烦躁怎么办这份“心理处方”请收好