骨骼|增强骨密度的高手,其实不是牛奶,经常吃,骨量增加,骨骼更强健
年龄越大,人体的钙质就流失得越快,导致骨骼的密度越来越小,患有骨质疏松的几率就会增大,骨质疏松很容易导致人体骨质,一不小心摔一跤可能后半辈子都要在轮椅上度过,骨质疏松前期的症状并不明显,因此也被称为“沉默的杀手”。
【 骨骼|增强骨密度的高手,其实不是牛奶,经常吃,骨量增加,骨骼更强健】想要预防骨质疏松,就要增强骨密度,很多人在在补钙时都会选择喝牛奶,其实增强骨密度的高手,并不是牛奶,而是这些食物,经常吃,骨量增加,骨骼更强健。
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豆类食物:豆类食物种类繁多营养丰富,非常适合在日常生活中食用,像黄豆、绿豆、红豆等多种食物。豆类食物在进入人体后会参与维生素K的合成,而维生素K是人体骨骼代谢过程中最重要的物质,能够促进骨骼生成,改善人体的骨骼密度,有抵抗骨质疏松的作用。这些豆类食物中都含有大豆异黄酮,能够弥补女性雌性激素分泌不足的缺陷,改善皮肤的水分以及弹性,女性在更年期很容因为内分泌失调导致骨质疏松,经常吃豆类食物能够有效防止这一症状。
虾皮:虾皮中的钙质含量比牛奶还多,而且它的蛋白质含量非常的高,能够在帮助人体补充钙质的同时补充足够的蛋白质,能有效预防因为钙质流失导致的骨质疏松,使骨骼更加强健。虾皮中还有一种名为虾青素的物质,是迄今为止最强的一种抗氧化剂,能有有效延缓人体细胞的衰老,虾皮的颜色越红,说明虾青素的含量越高。日常生活中可以常用虾皮来煮粥或是作为配菜。
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蛋黄:蛋黄中含有促进人体吸收钙质的维生素D3,如果人体缺乏维生素D补充再多的钙质都没用,蛋黄中含有的维生素D能够促进人体小肠对钙的吸收,有助于增强骨骼,预防骨质疏松,而且蛋黄中的叶黄素和玉米黄素能够保护眼睛的视力,每天吃一个鸡蛋有助于身体健康。
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鸡爪、猪蹄:这些食物中含有丰富的骨脂蛋白,是一种骨骼非常喜欢的营养物质。骨脂蛋白能够和水分子相结合,对关节起到一个润滑和支撑的作用,有效缓解因为关节磨损引起的骨关节疾病,能够很好的增强骨骼密度,防治骨质疏松。生活中很多的食物中都含有这种物质,比如鸡爪和猪蹄,但是这些食物中的脂肪含量又比较高,所以不适合经常吃,每月吃两三次次就差不多了。
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除了用食物来帮助人体增强骨骼之外,还需要进行适当的体育锻炼,这样才能让骨骼保持灵活,每天到外面晒几分钟太阳,是以一个补充维生素D的好方法。
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