熬夜的危害 ， 大家都耳熟能详了：精力差、反应迟钝、记忆力下降、免疫力降低 ， 甚至会导致早衰 。
最近 ， 欧洲心脏病学会（ESC）旗下的期刊《EuropeanHeartJournalDigitalHealth》在2021年11月发表的一项大型研究中 ， 来自英国牛津大学等研究团队
而且 ，
其实 ， 对于这个问题国内外的很多专家已经进行了相关的研究 ， 美国的科学家对于50～79岁的人 ， 进行了为期7年的跟踪研究 。 该研究表明 ，
此外 ， 睡眠时间在7个小时左右的 ， 要比睡眠时间在6个小时左右的 ， 患心脑血管的风险要低很多！由此可见 ， 年过50岁的人 ， 最佳的睡眠时长并不是6个小时 ， 而是7个小时 ， 而且最好不要超过9个小时 。
▌
我们的 ， 中医里说 ，， 古时候人们把白天和晚上分别纳为阳和阴 ，
▌
古代医学家称 ， 现代医学家也把睡觉称为 ， 这个可不是夸张哦 ， 我们自己也能切身感觉到 。
经过一夜酣睡 ， 醒来时就觉得 ， 可是如果睡不好 ， 就会明显觉得 。 要是这种睡不好的状态长期出现 ， 那就会像古语里说的那样： 。
▌
偶尔的睡不好很正常 ， 但是长期失眠 ， 就要小心了！
世卫组织 ，。
另外 ， 据不完全统计 ，， 包括心脏、肝脏、肾脏等多个方面疾病 ， 所以千万别把睡眠不当回事 。
小孩子出生以后 ， 大多数的时间都在睡觉 ，
据中国医药报数据显示 ，。
这是因为 ，。


文章图片
但是随着年龄的增长 ， 身体的褪黑素分泌量会减少 ，， 而老年人的分泌量有时候甚至不及年轻人的十分之一 。
除了褪黑素 ，， 但是机体减退会影响激素的分泌 ， 从而影响睡眠质量 。
虽然这种情况不可避免 ，
人体有一个生物钟 ，， 也许一开始 ， 可能会比较难 ， 每一个好习惯养成都不容易 ， 要坚持 。
但是注意制定的起居时间一定要符合自己的实际情况 ， 不切实际的标准只会增加心理压力 ， 影响睡眠 。


文章图片
足底是的交汇点 ， 如果脚冷 ， 阳气虚弱 ， 则 。
如果自身经常手足冰冷 ， 那么（推荐用艾叶或干姜泡脚 ， 每1000毫升用干艾叶30克或干姜30克）；或；也是不错的选择 。
此穴位于 ， 是维持心功能正常运行的穴位 ， 常按可以 ， 对都有很好的作用 。


文章图片
拇指的指甲掐按神门穴 ， 每只手50次左右 ， 能让心气畅通无阻 ， 还能防痴呆 。
太过在意睡眠时间反而会给心理增加压力 ， 影响失眠 ，
如果你是睡不着 ， 又特别想睡的情况 ， 可以试试下面这个小方法：
1、闭上嘴巴 ， 用鼻子深呼吸 ， 默数4拍；
2、屏住呼吸 ， 默数7拍；
3、然后用嘴巴缓缓呼气 ， 同时默数8拍 。


文章图片
如此重复至少3次 ， 花费时间不到2分钟 。 因为鼻孔内壁及鼻窦上有副交感神经 ，，
在没有安眠药的古代 ， 人们是怎么治疗失眠症的呢？医圣张仲景就有一个千古名方——酸枣仁汤 ， 调理失眠收效甚好 。 有歌诀道：酸枣仁汤治失眠 ， 川穹知草茯苓煎 ， 养血除烦清虚热 ， 安然风如睡梦香甜 。
酸枣仁(炒)15g ， 甘草3g ， 知母、茯苓、川芎各6g 。
【睡眠与死亡的关系被发现了！最新研究：睡太早或太晚都不行！