对于男性朋友来说,腹肌是他们认为很有男子气概的肌肉,因为拥有腹肌的男性都是很帅的 。生活的进步,人们对美的追求也越来越高 。今天要说的就是如何快速锻炼腹肌,相信很多人想知道有什么样的方法可以帮助锻炼出腹肌 。如果你有兴趣的话,可以看看下面具体的方法 。
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锻炼腹肌,其过程一定是比较辛苦的 。如果你是一个不怎么锻炼的人,那么锻炼起腹肌的话,一定会感觉比较痛苦,但是如果坚持下去了,你会看到你想要的效果 。
【如何快速锻炼腹肌】 健身球卷腹:
平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开 。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势 。为了保持平衡,两脚可以多分开些 。如果增加难度,可以将双脚并起来做 。
传统卷腹:
仰卧在地板上,下背部紧贴地面 。双手放在头侧,手臂打开 。双腿平放在地上并屈膝 。下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势 。
反向卷腹:
仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈 。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势 。
举腿卷腹:
仰卧在地板上,下背部紧贴地面 。双手放在头侧,手臂打开 。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈 。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势 。要注意保持下颏向胸前微收 。
以上就是想大家介绍了关于如何快速锻炼腹肌的方法,希望对有需要的人会有所帮助 。针对性的锻炼一定是比较辛苦的,在一开始的时候,肯定会觉得腹部很酸痛,酸痛才会有效果,只要坚持下去,慢慢就不会酸痛了,腹肌也就出来了 。
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