1. 入睡时间
23点前入睡 。 不过早更不熬夜 ， 把原本用于熬夜的时间用于睡觉 ， 把晚睡的那部分时间争取成早起 。
2. 合适的睡眠时间
人的睡眠需求是不同的 。 能量的消耗不一样睡眠时间也就不一样 。 睡眠质量的高低不等同于睡眠时间的长短 。
人的睡眠时间随年龄而产生变化：
新生儿每天需要睡16-20小时
青少年儿童是9-10小时 ， 最少需要八个半小时
成年人对睡眠的需求进一步减少 ， 只需7-8个小时即可
老年人的睡眠时间只需5-6小时
3.睡眠规律
每天最好固定时间、跟着太阳同起落 ， “日出而作、日入而息”要遵照生物钟的运行规律 ， 不要随意打乱它 。
睡眠很大程度上是一种习惯 ， 因而保持良好的睡眠习惯 ， 遵循睡眠的自然规律 。
4. 对于经常跨时区飞行的人们来说 ， 要重视倒时差 。
本文审稿：薛世民 ， 榆林市第二医院呼吸内科副主任医师
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