肌肉|如何锻炼核心肌肉？2步健身，练出发达的核心力量

不知不觉中，立秋已经悄悄到来，我们也正式迎来了秋天，在这个干燥的季节，大家一定要注意养生，保重身体，平时一定要按时吃饭，加强自身锻炼，不要给疾病留下可乘之机，在这个干燥的季节，人体的皮肤也是十分干燥的，尤其是广大女性，平时除了用一些化妆品外，还要注意自己的身体保养，多吃一些瓜果蔬菜，每天多喝水，提高自身的免疫力。好了，废话不多说，接下来就来看看今天要给大家分享的内容吧！希望可以给大家带来一些帮助！核心肌肉是很重要的部位，不仅可以提高体魄，还可以增强肌肉的功能性。除此之外，爆满清晰的核心肌肉，对于外形也具有良好的提升，有了发达的核心肌肉，整个人就会显得健美强壮。说了这么多有关锻炼核心的好处，我们到底应该如何锻炼核心肌肉呢？通过这2步帮助我们健身，能够迅速练出发达的核心力量。

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第一：如何通过运动健身？在这里，我给大家准备了3项无氧运动，帮助大家锻炼核心肌肉！①平板支撑

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我们可以通过平板支撑锻炼核心肌肉，我们需要采取面部朝下的俯卧姿势，手肘曲起，前脚掌和手肘共同支撑身体，腹部进行发力，整个人绷紧成一道直线，通过身体的发力维持帮助自己进行这个运动。建议一次进行4组，一组进行20个。

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我们可以通过卷腹运动帮助自己锻炼腹部，我们需要采取面部朝上的仰卧姿势，双手抱住头部，双肩放松、手肘展开，我们需要以腹部发力，让腹部的肌肉充分卷起，以一定的频率进行运动，帮助核心得到充分的锻炼。建议一次进行4组，一组进行30个。③站立触足

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我们可以通过站立触足锻炼自己的腹部肌肉，我们需要采取站立，双臂放于身体两侧，举起手臂，慢慢地弯曲腰腹部，以腰腹部进行发力，以手臂触碰脚尖，采取快上慢下的节奏进行运动。建议一次进行3组，一组进行20个。第二：运动中的要点是什么？在这里，我给大家准备了3个锻炼要点，让我们看看吧！①运动频率

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我们需要保持一定的运动频率，一周保持固定的运动锻炼，通过充分的运动频率帮助自己锻炼身体、提升身体素质、增强核心的肌肉强度。在这里，我建议大家一周保持3次以上的运动频率，一次保持1.5小时左右的运动时间，每次运动的时候都需要保持高强度的运动水准。②管理饮食

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我们需要保持良好而健康的饮食结构，通过饮食辅助自己的身体进行运动锻炼。我们在运动期间，需要避免“高盐分”、“高糖分”、“高热量”的食物，尽量在保证营养均衡的同时，选择低热量的健康食物，多多食用富含蛋白质、维生素以及膳食纤维的食物。③运动锻炼后拉伸我们在运动锻炼后，可以适当进行拉伸运动，通过拉伸运动帮助自己的腹部肌肉提高灵活度，增强肌肉的质量。建议一次进行15分钟以上，每一个动作都需要拉伸到位，保持肌肉有充分的延展性。看到这里，我们对于如何锻炼核心肌肉已经有所了解啦，如果你想要锻炼我们的核心部位，就一定要记住本文的所介绍教程，通过合理的锻炼的方式，帮助自己得到良好的锻炼效果哟！最近一段时间，可能气温还会有所变化，大家一定要引起足够的重视，把握好这个时期，让自己的身体越来越健康！在立秋到来的这段时间，大家一定要注意补水，因为在这个季节的温度比较高，体内的水分流失的比较快，所以要多喝水。每天要多运动，早上要早起，保证好的睡眠习惯，以适应自然界的生发之气。养生最重要的就是持之以恒，千万不可三天打鱼两天晒网！好了，今天先到这里，喜欢我的别忘了点点关注，我们下期再见！