健身房里怎么练力量 _健身房

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM 。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
胸部：杠铃卧推、上斜卧推、下斜卧推、哑铃飞鸟（各4组）；
肱二头?。貉屏宓ケ弁渚佟⒏芰逋渚伲ǜ?组）；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各4组）；
肱三头?。貉屏甯┥肀矍臁⒄喔┪猿拧⒀屏寰焙蟊矍欤ǜ?组）；
背部：引体向上（尽量做10个以上）、杠铃俯身划船、坐姿颈后下拉（各4组）；
肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；
腹?。貉鑫跃偻?组。腹肌每组做到力竭或者15到25个。
【健身房里怎么练力量】每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头?。?第二天锻炼腿部、肱三头?。?第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。