抗阻力运动|养生建议：50岁以后，这几种运动挑一样坚持下来，精气神好

到了一定年龄之后，大家会不可避免的面临衰老这个难题。而对于衰老，有的老年人会选择自然而然的面临。
但是有的老年人，也想要让自己始终保持年轻化的状态，对此，很多的老年人除了保持年轻的心态外，更多的就是会选择通过运动的方式，促进身体的健康。

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那么，目前来说采取合理的运动，也是促进健康的有效方式，同时也是非常适合老年人的。而且国外的一项研究也表明了，年过50之后，如果想要自己的大脑保持在年轻化，让自己的智商退化的慢一点，运动是最好的方法。
那么，50岁以后，有什么适合老年人的运动呢？下面推荐3款，大家可以看看。
第一个：有氧运动
年过50之后，身体的各项机能都会出现退化，适量的运动可以延缓衰老，增加增强心肺功能.。像是有氧运动对于老年人来说是比较安全的运动方式。
首先像是有氧运动不会增加关节的磨损，也不会对身体消耗过大，而且也不会增加心肺的耐力，很多老年人都会有一些慢性疾病的，所以这些都是需要注意的。
当然过于强烈的运动不是说不能做，只是需要结合自身体质的。
目前来说适合老年人的有氧运动有步行、体操、慢跑（一次不超过30分钟）等等。
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第二：柔韧性训练
柔韧性在日常生活中常常会被一些来年人忽视，其实如果柔韧性下降的话也是会影响到老年人的生活自理能力的，像是随着年龄增大，如果老年人的肩关节柔韧性下降就会影响到穿衣等生活日常，还有就是腿部肌肉的柔韧性训练，对于老人走路平衡性都有着很好的预防作用。
建议平时可以做做一些肩颈拉伸，或是瑜伽、太极拳等等。

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第三：抗阻力的运动
抗阻力运动是一种提高肌肉力量的运动方式；对于老年人来说能提高平衡能力，减少肌肉的衰退。但是因为老年人机能退化是需要根据自身体质以及耐力选择合适的运动项目。要不然会因为高频率的动作可能会引起心率不稳定，会对心脏带来一定的刺激。

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建议可以：
①做下蹲，选择没有扶手的椅子，站在椅子前，慢慢的将身体下降，以接近坐位的姿势下蹲，停1-2秒，慢慢的返回到站姿，一组10次，做好后休息2分钟左右。
②推墙，相对于站着做俯卧撑，将身体上半部分与墙面倾斜，从1数到4停。在从1-2，慢慢的将身体退回到原位，手臂伸直，每组10次，休息2分钟左右。可以做2-3组。
以上就是小编给大家介绍的适合50岁以后老年的运动方式。建议大家一定要选择适合自己的运动方式，切忌不要盲目的运动，以免给身体带来伤害，也不要跟风运动，运动完之后也要记得按摩拍打按摩身体，以促进血液循环，改善代谢功能。