如何解决焦虑和重塑大脑张朝阳、彭凯平《星空下的对话》探寻心理奥秘( 二 ) _健康小知识

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张朝阳提倡，面对焦虑情绪，不必急于消灭，而是去做该做的事。 “人生有更重要的事要做，首先要确立价值观，要采取行动，不采取跟焦虑有关的行动，采取价值观指向的行动。 ”他强调， “焦虑是不能被解决的，解决焦虑就会放大焦虑。 ”
他还援引获得诺贝尔奖基因级别研究的结论——大脑可塑性，强调“相信可以改变，最后就可以改变” 。根据“大脑可塑性原理”推论，焦虑、难受是一定会过去的，消失所需要的时间长短与解决的努力程度成反比。
彭凯平同样倡议以坦然面对焦虑。他认为焦虑情绪并不可怕。事实上，适度焦虑对于人来讲还有保护作用：“适度焦虑中型曲线，最佳的状况是中间，所以如何保持适度的焦虑就是一个技巧。 ”
如何解决焦虑，彭凯平还介绍了一些具体的替代性方法。比如看悲剧小说和电影，体会当事人深渊冰凉的感觉；看心爱的球队拼死输的一塌糊涂为之流泪；觉得生活无聊，去墓地走上一遭……作为积极心理学家认可的方法，替代性体验不会带来人类如脱敏疗法那样生硬残酷的感受，但能让人们找到快乐生命的意义，战胜焦虑。
谈“内卷”：通过学习跨越不同“树洞”不要在一个圈子里面转
在当下的互联网语境里， “原生家庭”一词被当代年轻人反复提及。诸如人生观价值观、甚至性格特点等等，都被频繁归因为原生家庭之罪，有人更是提出“人是无法摆脱原生家庭影响”的观点。
彭凯平对此表示，许多心理学证据证明，原生家庭影响并非终身。人可以从原生家庭走出来，创建新的原生家庭。 “当你成为父母的时候，这就是你和你孩子的关系。当你找到新的爱情的时候，你用爱去支持培养你和伴侣的关系。新的感受完全可以重塑原生家庭对于个体的影响。原生家庭对于我们有影响，但它是可以超越和改变的。
“内卷”也是很多年轻人都在面临的问题， “情绪内耗”也成为社交平台上新晋的热议话题。如何避免精神内耗？张朝阳做了一个有趣的比喻：掌握了行为心理学后，自己意识到焦虑是无法根除的。而就如同猎人走在森林里，当野兽——焦虑来袭，能举起猎枪——行为心理学知识，开枪消灭心中的“野兽” 。
“我一般焦虑不会超过三天。所谓的精神内耗就是陷入某种焦虑，如果你了解行为心理学，就千万不要吃药，一点小焦虑就吃药把身体吃出问题来了。要确立价值观，去做该做的事情就行了。 ”张朝阳认为，轻中度焦虑症或抑郁症是不需要吃药的，仅靠药物治疗会有复发，行为心理学则可以彻底治愈。

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彭凯平分享了对“内卷”的理解：当资源有限时，大家都做同样的事情，结果和效益变差，竞争残酷由此加剧，人们的身心健康也越来越糟糕。他认为，避免精神内耗，最重要的是不断学习，不断跨越不同的“树洞” ， “社会学家格兰维曾发现，优秀的人才能跳跃不同的‘树洞’ ，不要在一个圈子里面转。 ”
他建议年轻人生活圈子一定要丰富多彩，要学会跨越“树洞” ，避免“卷”得走投无路。张朝阳也强调，跨越“树洞”至关重要的是学习，知识丰富了，能看见的“树洞”也就多了。
谈价值观：坚持长期主义做有责任感的企业
面临未来的挑战，彭凯平对身为“企业家”身份的张朝阳提问：“能否给企业家一些建议，在遇到挫折和磨难不确定时，能有什么办法去应对？”

如何解决焦虑和重塑大脑 张朝阳、彭凯平《星空下的对话》探寻心理奥秘( 二 )

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