保持年轻体态，胸部训练也很重要，女性朋友应要重视( 二 ) 减脂

接下来分享一组针对于胸部的训练动作，使用哑铃来训练就可以。
动作一：上斜哑铃卧推

将平凳倾角调至40度左右，仰卧，上背部及头部贴紧凳子表面，双腿屈膝，双脚踩地，挺胸收腹，双臂屈肘，将哑铃举至胸前
调整姿势，让大臂与躯干之间的夹角在45度左右，小臂垂直于地面
保持身体稳定，保持核心收紧，胸部肌肉发力带动双臂向上推起哑铃，至双臂伸直（手肘微屈）
动作顶点稍停，主动感受胸部肌肉的收缩，然后主动控制速度慢慢还原

动作二：上斜哑铃飞鸟

将平凳倾角调至40度左右，仰卧，双腿屈膝，双脚踩地，上背部及头部贴紧凳子表面，双手各握哑铃举至胸前，手肘微屈，掌心相对
保持身体稳定，保持核心收紧，保持手肘微屈，主动控制速度，让双臂慢慢向身体两侧下落，至感受到胸部肌肉有明显的牵拉感
动作顶点稍停，然后胸部发力，带动作双臂保持微屈状态向上以弧形轨迹推起哑铃，至动作起始状态

动作三：站姿弹力带推胸

将弹力带中间部位固定在大概与胸部同高的位置，背对弹力带站立，调整好身体位置，双腿前后弓步开立，上半身微微前倾，背部挺直，核心收紧，双臂屈肘向身体两侧打开，小臂朝前并垂直于大臂，双手各握弹力带两端
保持身体稳定，保持背部挺直，保持核心收紧，胸部肌肉发力带动双臂向前推起，至手臂伸直（肘关节微屈）
动作顶点稍停，主动感觉胸部肌肉的挤压，然后主动控制速度慢慢还原，并感受胸部肌肉的伸展

动作四：上斜式哑铃窄距卧推

将平凳倾角调至40度左右，仰卧，双腿屈膝，双脚踩地，上背部及头部贴紧凳子表面，双臂屈肘，大臂贴近躯干，小臂向上与地面垂直，双手各握哑铃，掌心相对
保持身体稳定，保持背部挺直，保持核心收紧，胸部肌肉发力带动双臂向上推起哑铃至手臂伸直，注意两只哑铃不要相碰
动作顶点稍停，主动感觉胸部肌肉的收缩，然后主动控制速度慢慢还原

动作五：上斜式交替哑铃卧推

将平凳倾角调至40度左右，仰卧，上背部及头部贴紧凳子表面，双腿屈膝，双脚踩地，挺胸收腹，双臂上举至与地面垂直，双手各握哑铃，拳眼相对
保持身体稳定，保持核心收紧，保持一侧手臂不动，另一侧手臂慢慢屈肘向下，至感受到胸部肌肉有明显的牵拉感，然后胸部肌肉发力带动手臂向上推起还原
一侧完成动作之后保持不动来完成另一侧动作，注意在动作过程中做到主动控制，不要被动下落

如果居家完成，在没有哑铃凳的情况下，可以上背部靠在沙发或者是床边，找到一个适合自己的角度来完成，在前期没有哑铃的情况下，可以先使用水瓶来替代完成，随着对动作的熟悉以及能力的提升再尝试使用哑铃来训练，可以把每个动作做15次，动作间休息30-45秒左右，每次3-5组，而哑铃的重量最好是刚好可以完成15次的那种。
总结：随着年龄的增长，我们的体态以及体型都会或多或少地发生改变，但是，我们完成可以通过良好的生活习惯以及规律的训练来保持一个好的状态，在这个过程中要做的并不是只训练自己喜欢的部位或者是动作，而是要注重各个部位的协调发展，所以对于女士来讲，胸部训练同样起着非常重要的作用，可以帮助我们对抗时间而带来的下垂问题，来塑造挺拔的身姿与年轻的体态。