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如果你认为的运动仅仅是从卧室走到客厅 ， 那你必须刷新自己对运动的认识了 。
一项研究对比了17171名绝经后女性：部分人会每周轻快地散步1.25～2.5个小时 ， 部分人不散步 。 散步组的乳腺癌风险降低了18％ 。
拯救生命从每天11分钟开始如果你适量增加运动的强度 ， 比如携带一个5斤的重物 ， 或者将时间提高到30分钟 ， 会发生什么呢？
与久坐不动的女性相比 ， 每周进行3～4个小时中等强度到高强度运动（汗流浃背且不可能进行对话的程度）的女性患乳腺癌的概率要低30％～40％ 。 运动超过4个小时 ， 概率则减少58％ 。
运动可以帮助你降低乳腺癌的概率 ， 但如果你已经得了乳腺癌 ， 运动能助你转危为安吗？
答案是肯定的 。
一项研究表明 ， 即使是肥胖的人 ， 只要每天步行30分钟 ， 每周6天 ， 每天吃5份或更多的蔬菜 ， 与那些只坚持其中一种生活方式或都不坚持的人相比 ， 他们的生存优势要高出44％ 。
此外 ， 与那些完全懒惰 ， 在确诊前后都不做任何运动的人相比 ， 确诊后增加运动量的女性的死亡风险要低45％ ， 而确诊后减少运动量的女性（比懒惰组更懒）的死亡率要高30％ 。
如果你患了乳腺癌 ， 是时候面对事实 ， 做一些快乐的跳跃运动了 。
体育运动到底会如何降低我们的头号癌症风险或复发威胁？首先 ， 它可使雌激素水平下降 。 即使在所有身体质量指数为肥胖的女性中 ， 我们也发现了活跃的女性体内的促癌雌激素更少 。
除了降低体重和循环性激素水平 ， 锻炼还可以减少胰岛素抵抗和所有其他在前面提到的肿瘤坏死因子ａ、ＩＧＦ－1、瘦素等因子 ， 这些物质会对免疫系统产生负面影响 ， 并使癌细胞微环境恶化 。
对于所有患乳腺癌或无乳腺癌的女性来说 ， 运动的其它好处包括：
降低心脏病的发病率 ， 降低血压 ， 助力2型糖尿病好转 ， 拥有更快乐的心情 ， 更香的睡眠 ， 改善骨骼健康 ， 减少骨质疏松 ， 减少疲劳 ， 增强耐心 ， 缓解压力 ， 减少淋巴水肿（淋巴结手术后手臂肿胀） 。 唯一的缺点是 ， 你很快就要买更小的衣服了 。

那我们需要多少运动量才可以降低癌症风险呢？美国国立卫生研究院的最新指导意见指出 ， 为了获得最全面的健康益处 ， 我们应该每周进行300分钟（5小时）中等强度的有氧运动（如力量行走）或150分钟（2.5小时 ， 即每天22分钟）高强度的超饱和运动 。
你越活跃 ， 就越能从中受益 。 每周还要增加两天及两天以上中等强度到高强度的肌肉强化运动 。 这些运动应该涉及所有主要肌肉群（腿、臀部、背部、胸部、腹部、肩膀和手臂） ， 包括举重 ， 使用阻力带 ， 做仰卧起坐、俯卧撑和瑜伽 。
不幸的是 ， 只有不到13％的乳腺癌患者达到目标时间的一半 。
这里有一个简单而乏味的锻炼方法 ， 制订计划 ， 和朋友或教练一起完成 。 不要让锻炼成为一种选择 ， 而要使之成为一种习惯 ， 把它记在日历上 ， 实施它 。
如果锻炼5分钟就使你气喘吁吁 ， 那太棒了 ， 沐浴之后继续保持 。 别灰心 ， 第二天再来 ， 一次或慢或快的走／跑总比不运动好 。 坚持下去 ， 你会感到惊讶的 ， 因为就在两周之前 ， 你还无法完成今天一半的运动量 。 要尽你最大的努力达到目标 。
总之 ， 姐妹们 ， 锻炼的关键就是放胆做 。

【运动|运动，从每天11分钟开始】