深蹲|女性坚持做深蹲，会发生3个喜人变化，一天做几个能达到效果？( 二 ) 运动|臀部

也可以靠在墙上先练习静蹲，充分感受下蹲的难度，这个方法对中老年人或膝盖有伤的人比较有利，同时还能适当锻炼肌肉。
在下蹲的过程中心中默念节拍，四秒蹲下四秒站起，保持一定节奏，不要泄气。正常一组保持一分钟，每组做10-15个，然后慢慢增加难度。
如果你有一定运动基础，第一次挑战深蹲，可以给自己定一个一天100个的目标，分两次或三次做完，每次做30-50个，在做的过程中根据身体情况调整数量，效果才会好。
总的来说，一天做100个可以达到锻炼效果，但也因人而异，不必强求，靠墙、拉扶手、弓步深蹲，新手都可以尝试，进阶选手玩点新花样，比如说负重深蹲、深蹲跳、斜后方弓步蹲等。
如果你没有运动的时间，又不想去健身房，那就在家里练习深蹲吧，每天抽出10分钟练一练，三个月后你会发现身上有新的变化，但是，康康在这里也提醒大家，运动前要热身，不要急于求成。
参考资料：
[1
有一类人，不适合做深蹲.丁香医生.2021-03-29
[2
15岁少女疑深蹲100个后猝死!深蹲姿势不对容易引起这些病.健康时报直播.2017-08-20
[3
花式蹲，练全身.生命时报.2020-10-24