饮食|烟酒不沾寿命短？北大研究：不抽烟、不喝酒可大幅延长国人寿命( 二 ) 脂肪肝|肝脏|医生|患病

此外，酒精会麻痹神经中枢导致传导阻滞，有些长期喝酒的人会出现大脑皮质层萎缩，对思维、饮食、运动和感官等都会造成不利影响。

?三、30岁以后， 5件小事不妨坚持
发表在《柳叶刀·公共卫生》上的一项研究发现，对于一般人群来说，到了30岁以后如果可以坚持做好这5件事，有助于延长预期寿命。
1、健康饮食习惯
每天都要吃新鲜的蔬菜和水果、每周有1～6天吃红肉，有4天以上吃豆类，每周至少有1天吃鱼。
此外，还可以适当摄入全谷物、奶类及其制品、坚果等；少吃加工肉类、红肉、盐、酒、油脂和糖等。
2、戒烟
有些烟民容易因为戒断反应而放弃戒烟，其实可以通过2种方法来减轻戒断反应。
一是转移注意力，比如可以吃零食、嚼口香糖、跑步锻炼等；二是可以寻求医生的帮助，找到医院专业的戒烟门诊，在医生的指导和帮助下戒烟。

?3、不过度喝酒
每天的喝酒量或纯酒精摄入量男性小于30克，女性小于15克，世界卫生组织指出，喝酒和两百多种健康问题有关，喝酒的最安全剂量是“0” 。
4、积极锻炼
合理的运动对健康有益，根据世界卫生组织的建议，成年人每周最少进行150分钟中等强度的运动，比如健步走、跳舞、做家务等；或者进行75分钟高强度的运动，比如竞技体育、快速骑行、快速游泳等。
5、保持健康体型
肥胖会增加多种疾病的风险，要想保持健康的体型，首先生活要规律，尽量不要熬夜，熬夜容易因为饥饿而吃东西。
其次要坚持进行耐力运动，包括增肌、无氧等。最后要保持心情舒畅，因为情绪不好容易出现炎症而让脂肪在体内储存。

?总之，如果想要长寿，最好养成好习惯，不吸烟、不过度喝酒、积极运动、饮食健康、保持健康体型。
参考资料：
[1
《喝酒抽烟不能长寿？一项调查给你正确答案》.凤凰网健康.2022-07-29
[2
《患癌的年轻人，想告诉所有拼命的人：别拿命“拼”生活》.健康时报.2020-09-03
[3
《冬季心脑血管疾病高发，我们需要如何做？》.医学界.2020-12-19
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