减肥究竟要“低碳”，还是要“低脂”？坚果能不能减肥？一文说清( 二 ) 随着生活水平的提高

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日常生活中减肥的3个技巧，希望对您有所帮助
1)“粗粮+细粮” ，混着吃
很多朋友听说，粗粮的饱腹感更强，膳食纤维多，且碳水提供量少，就喜欢用粗粮代替主食，以达到降低碳水摄入减肥的目的。
但是，这样的做法，很容易导致身体能量摄入失衡，热量总量控制出现纰漏，以至于对健康产生影响。所以，正确的方法，应该是以部分粗粮“代替”细粮。既能保证控制碳水摄入，又不至于低于基础的能量摄入门槛。通常来说，每天主食中的三分之一，用粗粮代替是比较合适的标准。
2)摄入足量的蛋白质
其实在脂肪，碳水之外，蛋白质同样是人体最为重要的能源物质之一，可以帮助人体参与各种生理，机理方面的合成工作，以维持身体健康的正常运转。
而在减肥的过程中，因为热量摄入减少，身体运转机能也会因为饮食摄入的变化而变化，这个时候，我们就更需要摄入足够的蛋白质进行调整，以将减肥对身体的伤害降到最低。
不仅如此，蛋白质本身能够提高免疫系统活性，增加肌肉骨骼强度，蛋白质摄入达标，能够避免相当多的疾病风险。还请各位不要疏忽，例如鸡蛋，瘦肉，牛奶等，都是蛋白质源头的绝佳选择。
3)适时补充益生菌
这一点可能很多减肥爱好者会有遗漏，人之所以会肥胖，其实和消化系统脱不开关系。
消化系统强，身体对能量的利用效率高，不会有多余的营养物质沉积，肥胖的概率就小。反之则更容易肥胖。而肠道益生菌，是协助肠道蠕动吸收的重要参与者之一，适时补充益生菌，维持肠道菌群平衡，同样也是减肥的有效方法。
而益生菌的补充方式也很多，例如酸奶，专门的益生菌补剂等，还请根据自身情况适当选择。

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综上所述，减肥从来就极端的事情，更重要的实在脂肪和碳水，热量和健康之间进行平衡和调节，采用合适且健康的减肥方法，才能起到最好的减肥效果。
参考资料：
[1]:《营养减肥五步走》健康时报，乔静芳， 2018-5-8
[2]:《减肥也可以吃坚果!“三控”吃法才不会胖!》中国青年报， 2021-4-9