速度|每天慢跑跑多少最合适？速度怎么选择？适合自己的才有效

对于很多刚开始每天跑步的人来说，很容易出现几个问题，最突出的问题就是跑过一段时间以后膝盖疼，其实是对跑步的速度和跑步的量把控不好。其实对于很多业余运动者而言，对跑步是没有什么概念的，只是出于自己的兴趣想跑就跑，至于每天跑多长时间跑多少公里，都没有概念，跑累了就停了，觉得时间差不多了就回去了。

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因为跑步的目的性而言，绝大多数人跑步都是为了减肥，但是也有一部分人是为了健康，无论是出于哪种目的，都希望能够有效提升自己的跑步水平，使跑步变得更加科学有规划。那么我们每天到底跑多少合适呢？速度该怎样把控？

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1、制定跑步时间
我们日常跑步大多使用的是有氧呼吸的方式，如果我们现在定跑步的距离，这时候为了增加跑步的强度，我们就必须要缩短跑步的时间，加快跑步的速度。但是如果我们制定的距离足够，那么即使我们跑完了全程，也没有锻炼到位。
所以我们要跑多远，可以根据我们的跑步时间来确定。现在我们跑完以后再观察一下距离，就可以得出来我们的速度，从而确定我们的跑步水平是不是到位了。

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2、跑步速度
有研究表明，持续运动30分钟以后，燃烧脂肪的效果要比30分钟以前要明显的好很多，所以跑步减肥就是利用了这个道理。跑步减肥并不是运动越剧烈，瘦身效果越好。所以我们在跑步的过程中最好是掌握好速度，一般来说控制在6-8km/hr就可以了。如果我们过早的较快速度内，会导致身体消耗的热量增多，同时也给我们的膝盖造成非常大的负担，甚至会出现肌肉腿。

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另外跑步跑多少？跑步的速度如何，最主要是根据我们的身体素质来决定，看我们的身体能承受多少。如果我们的身体不是很强壮，而且跑步水平不是很高，这时我们可以老老实实的慢跑，以避免在运动过程中身体受到损伤。