两个招式缓解颈椎病

早晨十分钟:三个动作可补肾
冬季补肾正当时,几个动作便可达到强身效果,而且只需十分钟 。

叩牙齿:中医认为,“骨生牙齿,肾主骨”,叩齿不仅能强健牙齿,还能简洁给你的肾来场“锻炼” 。一次叩36下即可 。

揉穴位:腰上的肾俞穴是跟肾脏息息相关的重要穴位,双手搓热,按在肾俞穴,来回摩擦100下,感觉到手酸时停下来休息,摩擦后感觉到腰部发热,补肾效果就达到了 。此外,足底的涌泉穴对肾脏也有好处,用手指按摩100下就行 。

踮脚尖(如左图):双脚分开,与肩同宽,踮一踮脚尖,不仅对小腿有锻炼作用,对补肾也有好处 。

晚上十分钟:两个招式缓解颈椎病

颈椎病缓解起来很容易,每天晚上做10分钟保健操就行 。第一个动作是小鸟飞 。俯卧床上,双手放背后,以腹部为支点用力挺胸抬头,双腿并拢,绷直脚尖向上抬起,使身体反翘起来 。持续5秒,做15至20次就可以 。

第二个动作叫拱桥运动 。这个动作跟小鸟飞相反 。脸朝上,用四肢撑起身体,抬高臀部,仿若拱桥 。刚开始做此动作会有一点难度,不过,多做几次就会感到特别舒服 。

建议久坐的人多拍打颈部周围肌肉,每日最少两次,每次10分钟左右,或者经常做扩胸运动、耸肩动作,每次5到10分钟,锻炼效果也不错 。吕聪