情绪|宁波镇海多部门开通24小时心理热线，为居民解忧压力|扫描仪|小时|热线|心理

央广网宁波12月10日消息（采访人员张雯雯通讯员林海周琼）“你有胸闷症状别慌，静坐下来，深呼吸……”12月10日上午，宁波镇海区总工会“86651890”心理热线值班的心理咨询师杨丽红在给从外地出差来宁波，刚好碰到疫情的施先生做着心理疏导。

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据了解，从12月8日开始，镇海区总工会“86651890 ”心理热线从原来的周一到周五的上班时间段改为24小时开通，陆续接到各类咨询电话有近10例，因为疫情心理咨询师大都处于居家隔离状态，热线电话只能转接到个人手机上，杨丽红就负责接听热线电话的任务。
近年来，镇海区总工会一直非常重视职工的心理健康，从2012年起就委托镇海区心理咨询工作者协会负责进行企业职工的心理健康服务。今年区总工会还尝试运用“互联网+”方式采集基层职工的情绪状态数据，制定让职工欢迎的心理健康服务方案提供真实依据。

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同时，在镇海区卫健局统一领导下，镇海区心理咨询工作者协会也会组织心理咨询师志愿者，为镇海区居民提供心理热线和心理咨询视频服务。
疫情期间，在每天9：00-21：00时间段， 9位心理咨询师志愿者为镇海区居民开放个人手机号码，免费提供心理热线服务（赵老师 13858370850、黄老师 13958200153、葛老师 18057497952、冯老师 13819849848、施老师 13858287589、钱老师 13515843930、胡老师 13858373021、顾老师 13706842202、王老师 13858285541）。
此外，骆驼街道金华南路（区政府边上）的镇海大厦5楼开设心理咨询服务（视频方式），为密切接触且需要心理咨询的人员，心理咨询师将提供免费一对一视频心理咨询服务。心理咨询采用电话或微信预约（15867555014），预约时间：9：00-21：00 。
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疫情期间镇海区总工会心理热线电话86651890 ， 24小时开放。您也可以试着做一套简易可操作的“五步压力管理法” ，进行简单的心理自我调适。
先找个安静的地方，要尽量不被人干扰，找把椅子坐下来，坐得舒服点，闭上眼睛，下面我们要开始了：
第一步：吸一吸（深呼吸）。
深呼吸相信大家都会，同时为了您能更加专注的关照自己的呼吸，在下次吸气的时候您可以用鼻吸气，并想象可以把世界上所有的阳光、新鲜的空气、周围人的支持满满的能量都统统吸进身体里，并且吸气的时候尽量吸到不能吸为止，然后做短暂的闭气，然后非常重要的一点是开始用嘴吐气，把身体里所有堆积的压力、紧张、各种负面的情绪统统都呼出去。而呼气的时候尽量用嘴呼尽，直到呼到不能呼。
如此反复8—10次的深呼吸，大脑的激素水平就会下降。接下来就可以做第二步了。
第二步：扫一扫（扫描仪）。
继续闭眼保持深长的缓慢呼吸，想象自己身体里有一台扫描仪，扫描仪可以是任何样式的，现实存在的或者您想象的都可以。想象这台扫描仪可以扫描自己整个身体，扫描到那里就放松下来。顺序可以是从头到脚：头盖骨、眼睛和周围的肌肉、颈部、双肩、双臂、双手，然后是胸部、脊椎、腹部、腰部、臀部、大腿、小腿、脚部。
在扫描的过程当中您可以觉知自己的身体，看看还有那个地方有点紧张有点压力，找到它，看看它在身体的哪个位置上，假如可以用一个图像来具象化一下的话，看看这个紧张、有点压力的地方像什么呢？它的大小是怎样的？颜色？表面光滑的程度？质地？温度?…… ，当您做完这些情绪压力具象化的工作之后，就可以开展第三步了。