经期瑜伽舒缓经痛的同时还能消除水肿

很多人在生理期会出现经痛现象 , 说严重点真是痛不欲生 , 今天小编和你一起分享一套经期瑜伽动作 , 舒缓经痛同时更能消除水肿 , 搭配居家按摩 , 让女孩们美丽又舒服 。

猫式延展
Step1
双手约与肩同宽 , 双脚自然张开 , 采四足跪姿 。
Step2
吸气将背部往前 , 吐气时将双手往前延伸 , 眼睛看前方 , 臀部往天花板延伸 。
Step3
胸部尽量靠近地面 , 使双手往前延伸 , 眼睛看前方 , 感觉下腹延展 , 胸部不刻意贴地 , 以免柔软度不佳使肌肉过度伸展 。每个深呼吸都感觉背部更加延伸 , 停留5个呼吸后回动作1 , 额头贴地放鬆休息 , 重覆2至3次 。
双腿延展
Step1
上身平躺贴地 , 双腿弯曲 , 双手环抱膝盖靠近胸口 。
Step2
双手抓脚趾头 , 帮助脚跟往天花板延伸 , 膝盖可微弯 , 感觉腿部后侧伸展 。
Step3
吸气将膝盖弯曲 , 吐气时双手抓脚趾头帮助大腿靠近胸口 , 再次吸气时将脚跟往天花板延伸 , 吐气时将膝盖份开 , 停留5到10次深呼吸 , 重覆2至3次 。可伸展腿部后侧 , 并利用大腿对腹部做温柔施压按摩 , 帮助刺激子宫收缩 , 助经期顺畅 。
盘腿伸展
Step1
盘腿坐姿 , 肩膀维持水平 , 放鬆下沉 , 上半身往头顶延伸 , 双手自然置于两边膝盖上 。
Step2
上半身往前倾 , 背部打直 , 双手对膝盖稍微施力 , 帮助膝盖尽量贴近地面 , 伸展大腿内侧 , 注意两边臀部都要坐地 。
Step3
胸部尽量靠近地面 , 背部打直 , 双手尽量往前延伸使手肘贴地 , 眼睛看地上 , 可放鬆紧绷的大腿 , 使骨盆外开 , 帮助下盘血液循环更顺畅 , 排出状况更佳 。停留5到10次深呼吸后 , 重复2至3次 。
安抚按摩
Step1
双手从耻骨往肚脐方向轻抚按摩约30到50次 。
Step2
【经期瑜伽舒缓经痛的同时还能消除水肿】双手从右侧髋关节往肚脐方向按摩约30至50次 , 再换边从左髋关节往肚脐方向按摩30至50次 。