1、喝高蛋白奶粉可速肥 。同等重量的食物中 ， 脂肪产生的热量最高，所以你能吃得下像东坡肉之类的肥肉，一定是最好的选择 。其次是蛋白质，鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等应占每日蛋白质总量的一半以上 。
2、如果想“速肥” ， 可以尝试喝高蛋白奶粉，比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量高，吸收利用率也较好 。还有碳水化合物，大家最熟悉的是米饭，而蛋糕等各种甜点在淀粉之外还有高糖量，是更理想的选择 。如果一顿吃不下很多，可以少量多餐;两餐之间还可加一些高热量的零食，首当其冲的是花生、瓜子等坚果 。当然，平衡膳食的原则还是要把握 。
3、也就是说，总量上可以适当多吃一点，但是不能没有节制地偏重于其中一样，饮食应该多样化，不然吃出脂肪肝或糖尿病得不偿失 。
【瘦人如何增肥】4、运动增肥 。俯卧撑对锻炼胸肌、手臂和腰部都很有效，如果只求练胸肌和手臂线条 ， 每天做30个就够了 。用三、四公斤的哑铃，古天乐1分钟可以举32次 。平时他举4公斤的哑铃，每次做4组，每组20～30次 。太过消瘦的人不要勉强,慢慢来 。