小腿抽筋是怎么回事经常小腿抽筋是怎么回事 _生活百科

小腿经常抽筋是什么原因？造成腿脚抽筋的常见原因大致有以下几种:在冬天的夜晚,外界环境的寒冷刺激,比如室温较低,睡觉时盖的被子太薄,或者腿和脚都露在外面。②疲劳、睡眠不足、缺乏休息或休息过多,都会造成局部酸性代谢产物堆积,引起肌肉痉挛。例如,行走或运动时间过长,使下肢过度疲劳或缺乏休息,都会导致乳酸堆积;睡得太久、睡得太晚,血液循环减慢,导致二氧化碳堆积,等等。三是电解质紊乱如钙缺乏在肌肉收缩过程中,钙离子起着重要作用。血中钙离子浓度过低,可使肌肉兴奋和痉挛。青春期发育较快,极易缺钙,所以经常发生腿抽筋。高龄女性雌激素下降,骨质疏松,都会导致血钙降低,肌肉紧张度增高,并经常发生痉挛。锻炼时间长了,出汗多了,又不及时补充盐分,体内水液和电解质大量丢失,代谢物堆积,肌肉局部血液循环不良,也容易发生抽筋。⑤不良的睡眠姿势,如长时间仰卧,使被子压在脚上,或长时间俯卧,使脚底盖在床上,迫使小腿的某些肌肉长时间处于绝对放松状态,造成肌肉“被动挛缩” 。此外,下肢静脉曲张的血管因素也会引起腿抽筋,中老年人腿抽筋的原因很可能是下肢动脉硬化闭塞症。在动脉硬化之后,腿部供血减少,血液流通不畅,代谢物无法被血液带走,当体内的代谢物积聚到一定的浓度时,就会刺激肌肉收缩,从而引起抽筋疼痛。一旦出现抽筋,只要根据“反其道而行”,即向其作用力相反的方向扳动脚趾,并坚持1~2分钟以上,就能见效。具体地说,如果是小腿后侧肌肉抽筋,可以一方扳脚使脚板上翘,另一方尽量伸直膝关节;如果是小腿前侧肌肉抽筋者,可以将脚板上拉紧,使劲伸张脚趾。身子向前靠着墙。足跟在地。假如只是站着。接着,用腿部的肌肉来支撑身体重心也是有帮助的,但要当心摔倒,如果旁边有人能帮助,那就更好了。在寒冷的环境中要注意防寒保暖,特别是在换季的时候,更要根据气温的变化增减衣物,防止身体着凉。在每晚睡觉前洗脚15~20分钟,每晚临睡前用40度左右的温水泡脚,可起到促进末梢血液循环,舒筋活血,缓解痉挛的作用。
小腿抽筋是什么原因？小腿抽筋又称肌肉痉挛主要原因如下
1.缺钙：肌肉在缺钙的状态下应激性增高，遇到刺激肌肉就会出现收缩，且不能舒张。
2.寒冷刺激：腿部保暖不好时，在受到寒冷刺激后，腿部肌肉会出现持续性痉挛。
3.电解质紊乱：活动量大时，肌肉处于疲劳状态，肌肉内酸性代谢产物升高，易诱发肌肉痉挛。
4.药物因素：降压药中的钙离子通道阻滞剂，影响肌肉的钙离子通道，导致肌肉痉挛。
5.神经因素：头颈部疾病时，导致支配小腿的神经兴奋性增高，遇到刺激后，出现肌肉痉挛。
希望对您有帮助望采纳
小腿经常抽筋是怎么回事？这5个因素，建议您一一排查腿抽筋指的是腿部肌肉突然间紧缩，疼痛的症状，可以没有明显诱因而突然间出现，如果频率很高，不可大意，许多原因在作怪，要了解具体情况后及时应对，才能让腿部保持轻松。有的人置之不理，在睡觉时总是抽筋，还会降低睡眠质量。那么，腿部抽筋和哪些原因有关呢？
总是腿抽筋可能和缺钙有关，有的人持续饮食不正确，营养物质没有满足需求，加上随着年龄增长钙质不断流失，没有及时补充会缺钙，而缺钙严重，腿部的肌肉容易痉挛。
从而有抽筋表现。和该原因有关应该及时补充钙质，生活中高钙食物的类型多，包括蔬菜、豆类食物、乳制品等，都可以适当获取，从而让缺钙带来的影响减轻。
有的人在睡觉时总是腿部抽筋，可能和寒冷刺激有关，特别是到了炎热的夏季，大多数人是调节好室内温度，利用空调来降温，但温度没有把握好，降得很低，可能会出现受凉感冒这种情况。
很多人不注意腿部的保暖，在寒冷的刺激下后续就容易抽筋。这种情况要调节很简单，只需要注意保暖，室内温度控制好即可。
运动对健康有帮助，可以控制体重、促进血液循环、同时加强代谢，但是并非运动量越多，强度越大越好。有的人很盲目，在运动时方法不恰当，可能会让肌肉处于疲劳状态，休息时通常会感觉到腿部有不适感，除了肌肉酸痛还容易抽筋。
为了让腿部保持轻松，运动也要掌握方法，循序渐进，慢慢增加强度，运动后适当按摩，泡脚来促进乳酸物质的排泄。
发现自己的腿部总是抽筋，可能和血液循环不好有关。正常情况下，血管畅通无阻，血液可以及时提供给需要的部位，因此身体是轻松的。
但是，很多人的血液粘稠度高，血管有逐渐堵塞的可能，受到其影响肌肉组织的血液供应量逐渐减少，缺血之后就会突然间抽筋。、
有抽筋这种现象和怀孕有关，处于妊娠期的女性有这种变化不必太过紧张，因为怀孕期间胎儿的发育需要更多的钙质获取，缺钙的情况下容易抽筋，加上体重不断增长，额外的体重增加会对腿部肌肉造成过度张力，后续也会抽筋。
小腿抽筋是什么原因小腿抽筋是什么原因
小腿抽筋是什么原因，相信很多人都有过小腿突然抽筋的经历，比如睡觉时，小腿就突然抽筋了，整个人直接被疼醒，轻轻一碰都很疼，今天我来跟大家分享一下小腿抽筋到底是什么原因。
小腿抽筋是什么原因1
引起小腿抽筋的原因还是有很多，有的人在寒冷的环境中，因受到外界寒冷的刺激就容易发生抽筋的情况。比如在冬夜睡觉时，被子没有盖住小腿部位，使小腿裸露在外，就极易导致小腿抽筋。如果常期疲劳、休息不足、睡眠不足或者是与之相反的休息过多而使局部的酸性代谢物过多堆积，这也会引起肌肉痉挛。
另外，一般缺钙的人也是非常容易出现小腿抽筋状况的，由于体内钙离子不足，血液中的钙浓度过低，肌肉就非常容易兴奋而导致痉挛。尤其是在青少年的成长期，老年妇女的雌激素下降期都会因为缺钙而常出现痉挛的症状。
小腿抽筋是非常痛苦的事，所以不要等到发生了再来注意，应该提前做好一些预防措施为最佳。那么小腿抽筋如何预防呢？
由于在寒冷环境中小腿非常容易抽筋，所以一定要做好保暖工作，尤其是在换季的季节里，要时刻根据气温进行衣服的增减，不要让身体受凉。每晚睡前用热水泡脚，坚持每天泡上15-20分钟左右的时间，是末梢血液循环更加流畅，起到舒筋活血、缓解痉挛的作用。
在生活中，注意避免一些容易导致小腿抽筋的习惯，比如睡觉姿势，穿的鞋子等。想要预防小腿抽筋，鞋子的选择很重要，除此之外在睡觉时，不要把杯子捂得过紧，被子将小腿压住，很容易导致小腿肌肉紧绷而发生痉挛。
想要更好地预防小腿抽筋，注重平时的锻炼，适当地进行一些运动，锻炼身体，让身体的各个部位都能得到伸展，只要人体血液循环流畅，自然就能更好的预防小腿抽筋的情况。
小腿抽筋是什么原因2
一、引起原因
1、疾病
高热、癫痫、破伤风、狂犬病、缺钙等都可引起抽筋，这属全身性的，还有局部性的如腓肠肌（俗称小腿肚子）痉挛，常由于急剧运动或工作疲劳或胫部剧烈扭拧引起，往往在躺下或睡觉时出现。
2、寒冷刺激
如冬天在寒冷的环境中锻炼，准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，会痉挛得让人疼醒。
3、肌肉连续收缩过快
剧烈运动时，全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的`收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。
4、出汗过多
运动时间长，运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分，体内液体和电解质大量丢失，代谢废物堆积。肌肉局部的血液循环不畅，也容易发生痉挛。
5、疲劳过度
当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高，都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。
6、缺钙
在肌肉收缩过程中，钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。
二、抽筋救护
1、小腿抽筋穴位刺激
呈坐位，伸直发生抽筋的下肢，躯干前屈，用双手扳住前脚掌，缓慢、持续向躯干侧牵拉，直至痉挛缓解。由他人帮助时，患者采取仰卧位，抬起患者患肢到垂直位，并使膝关节伸直，用手持续向下，压患者的前脚掌。牵拉时不要用暴力，以免造成肌肉损伤。
2、穴位刺激
可用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)、承筋穴(小腿后部肌肉的最高点)、承山穴(小腿后部肌肉的分叉处)等。
3、局部按摩
用双手快速搓擦小腿，或用手按揉或轻扣小腿肌肉，可帮助缓解肌肉痉挛。
4、热敷
如果上述方法未能完全解除症状，可改用热毛巾、热水袋敷于腿肚处，能有效促进肌肉的血液循环，缓解痉挛。
5、饮食
为预防小腿抽筋，平时则应多吃些含钙食物，饮食中应该尽量避免高糖和含咖啡因的食物，因为高糖和咖啡因影响钙的吸收。
6、保暖
注意下肢保暖，保持舒适温暖的睡眠环境，因为受凉容易诱发抽筋。
7、锻炼
通过锻炼减少抽筋发生，每天被动牵扯腓肠肌3次，可以预防频繁发作的小腿抽筋。
二、抽筋预防
1、治疗原发病
例如癫痫病人需按医嘱服药，如果突然停药，即使是1天~2天，都会导致癫痫抽筋的发作。又如小儿高热易抽筋，及时退热可预防抽筋；破伤风病可引起抽筋，所以要打破伤风疫苗预防破伤风病。
狂犬病会引起抽筋，预防狗咬伤很重要，万一被狗咬伤，要立即到医院诊治；对患狂犬病的家畜应立即杀死；缺钙会引起抽筋，所以小孩要补足钙（多吃含钙食物，必要时服葡萄糖酸钙、钙片等），同时要多晒太阳，服食鱼肝油等。
2、旋转踝关节
改卧为坐，伸直抽筋的腿，用手紧握前脚掌，忍着剧痛，向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节，剧痛立止。旋转时动作要连贯，一口气转完一周，中间不能停顿。
旋转时，如是左腿，甩逆时针方向：如是右腿，按顺时针方向：如有人帮助，因是面对面施治，施治者的方向正好相反，而脚关节的旋转方向不变。
要领是将足向外侧一扳，紧跟着折向大腿方向并旋转一周，旋转时要用力，脚掌上翘要达到最大限度。
如果是游泳时抽筋，采用上述法止痛在操作手法上有一定困难。因此，游泳时抽筋仍是采用手使劲往身体方向扳脚拇趾的方法。扳拇趾时，大腿要尽量向前伸直，同时脚跟向前蹬。
3、做足热身运动
预防腓肠肌抽筋，要在剧烈运动前或游泳前做足准备运动、热身运动。出现抽筋时按压腓肠肌头神经根。在膝关节内侧的腘窝两边(或膝窝下边) ，有一个地方是腓肠肌头的附着点，通往胖肠肌的神经根干就在这里面。
小腿抽筋时、用大拇指摸索国窝两边硬而突起的肌肉的主根，然后用强力对此处按压，导致兴奋的神经就会镇静下来，抽筋停止，剧痛消失；以上二法效果神速。
4、注意饮食
膳食要选用含钙量高而又有益于营养平衡新鲜食品，如奶类，在临睡前喝一杯牛奶有明显疗效；吃些豆制品或是海带等也可以补充钙质；在食品中适量添加骨钙粉、碳酸氢钙等；与此同时，注意多吃一些含维生素D的食品，因为维生素D是钙离子被人体吸收的载体，补充维生素D能辅助钙质的吸收。
小腿肚抽筋通常是由于钙流失导致骨质疏松引起的。造成钙流失的原因很多，而减肥是头号元凶。许多女性在减肥过程中拒绝一切与脂肪有关的食物。殊不知，在减去脂肪的同时，也会把骨骼减弱了。
另外，吸烟、喝酒、饮浓茶或咖啡都会造成钙流失。补充钙质千万不要迷信药物，运动的补钙效果比药物更有效。补钙最有效的运动方法是有氧运动配合力量运动。
另外在饮食中增加奶制品的摄入也可轻松补钙。必要时还可以补充一些维生素E 。
但是腿抽筋未必都是缺钙，中老年人腿抽筋很可能是患了下肢动脉粥样硬化闭塞症。
5、参加体育运动
要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。
6、注意保暖
要注意驱寒保暖，也要注意睡眠姿势，不让局部肌肉受寒。
7、穿舒服的鞋子
平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。
8、拉松被褥
很多人睡觉时喜欢把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。
9、伸展肌肉
睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。
10、大量饮水
如果平时活动量大（包括散步、整理花园、做家务），需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。
因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱，我们在年老后可能会忘记喝足量的水。一些人还担心因为喝水太多而上厕所次数增多，特别是晚上更不方便。
小腿抽筋是怎么回事？【小腿抽筋是怎么回事经常小腿抽筋是怎么回事】小腿抽筋的因素较多，一般与过度劳累或剧烈运动有关，还可能是腿部受凉或者有低钙血症所致。过度劳累或剧烈运动会导致腿部的肌肉出现紧张，多的代谢物不能及时排出，就有可能导致小腿出现抽筋现象。而在日常生活中，腿部受寒冷刺激也有可能导致腿部肌肉痉挛，从而引发抽筋。而患上低钙血症后，则有可能会出现腿部异常收缩情况，也容易有小腿抽筋现象

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