要多吃下面这3种食物，可以增加自身骨密度，减少骨质疏松的发生 _健康小知识

随着年龄的不断增长，老年人患上骨质疏松的概率越来越多，但是这不会意味着年轻人跟骨质疏松没有关系，现在年轻人由于不良习惯的增多导致骨质疏松开始发病。在不知不觉中骨质疏松已经成为现在流行的疾病之一。

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发生骨质疏松主要是因为自己的骨密度开始出现下降的趋势外处于流失的状态。不少人出现骨质疏松的时候会有全身骨痛的现象，而且多发生在骨折之后。骨质疏松可以称得上是骨骼的隐形杀手。
那么在日常生活中，骨质疏松会出现什么异常的信号呢？

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1、疼痛
有的时候患者会莫名的出现腰酸背痛，超负荷工作会让自己行做翻身困难，这可能是骨质疏松造成的。

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2、脊柱变形
当骨密度流失比较快的时候，就会造成骨骼出现脆弱的情况，严重的话还会出现驼背，轮廓变形，腹部压力增大对心肺功能出现不利的情况。

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3、骨折
其实人们的骨骼是有一定的韧性，但是当出现骨质疏松的时候，骨骼就会变得比较脆弱，在活动的时候人们的耻骨红骨等会容易发生骨折，这个时候就要高度警惕是否发生了骨质疏松。

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骨质疏松的人日常要少吃草酸食物，少饮用含茶叶和咖啡等饮品，因为这样会阻碍钙的吸收。

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草酸类的食物有菠菜、苋菜等等，长期吃这些食物可能会与钙元素形成，导致草酸钙的形成，进而导致人体对钙元素的吸收下降。另外抽烟也会阻碍钙元素的吸收，长期抽烟不仅损坏身体健康，而且还会导致骨质疏松，所以建议人们在日常生活中一定要减少抽烟这种行为的发生。
建议人们在日常生活中要多吃下面这3种食物，可以增加自身骨密度，减少骨质疏松的发生。

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1、海参
日常人们应该多吃一些海参，海参对于身体来说是非常有好处的，这种海参里面含有丰富的钙元素，并且里面的胆固醇含量极低，是一种典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇的食物，并且海参的味道也符合大众口味，吃起来口感Q弹，肉质很细腻，对于任何人都没有限制。

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2、骆驼奶
骆驼奶比以往喝的牛奶含钙量较高，并且里面的钙元素更容易被人们吸收。骆驼奶中含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水等多种营养万物之，这些营养物质可以减少体内的矿物元素的流失，有效的预防骨质疏松的情况，并且其里面还有氨基酸和胰岛素，可以有效的帮助钙更好的吸收和利用，即便是有高血压、高血糖、高血脂的人群也可以放心喝。

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3、三文鱼
三文鱼属于海鲜类食物，里面含有大量的营养物质，对于身体来讲非常有益，并且里面含有丰富的钙元素，还有能够帮助钙元素吸收的维他命D ，这样两种结合可以减少钙元素流失，更好的预防骨质疏松症。
【要多吃下面这3种食物，可以增加自身骨密度，减少骨质疏松的发生】上述就是能够有效预防骨质疏松的疾病，希望人们在日常生活中能够经常吃，这样对自己的身体非常有好处。