1、双腿连续纵跳
从微微的屈膝开始起跳，起跳时蹬地要干脆，在空中髋关节、膝关节、踝关节要挺直 ， 头向上顶 。落地时微屈膝缓冲 ， 然后接着跳，一般以50次为一组练 ， 3-5组。
【短跑弹跳力量训练方法】2、单腿连续跳
连续尽力向远处跳，要求跳的远而且快，跳出20米，然后换腿调回往返一次算一组，练3~5组 。
3、连续立定跳远
分腿同肩宽，半蹲向前上方跳出，在空中收腹提腿，并向前送出 ， 落地时屈膝缓冲，紧接着做第二个起跳，要求跳的快而且远没煮跳15-20次，做五组 。
4、跳台阶
选择一定高度的台阶或体操木箱，双腿跳上再跳下，跳下时两膝微屈缓冲 ， 台阶高度以高出自己膝盖十公分为宜，每组20次练五组 。
5、负重半蹲起提踵
两腿自然分开，肩负重物吓到半蹲为实际战起 ， 然后提成负荷量要求在最大负荷的80%以上做5次 。

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