男人缓解压力最好方法缓解压力最好的最有效的方法旅游 _生活百科

【男人缓解压力最好方法缓解压力最好的最有效的方法旅游】旅途疲劳最有效方法是什么？1、洗浴除疲劳：
洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。但要注意回到住处或活动后，要稍事休息，待心律恢复到平时正常的状态后再入浴。水的温度为40摄氏度左右，一般洗15—20分钟即可，不宜过长。热水泡脚有解乏安眠的作用，睡前可用热水泡泡脚，水温可略高一点，以自身感觉到“烫”为妥，泡脚使血管扩张、血流加速，增强血液循环。
2、按摩除疲劳：
过量的体力运动造成肌肉群产生乳酸堆积，按摩有助于乳酸尽快被血液吸收并代谢。方法是用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩，使肌肉得到放松。
3、活动除疲劳：
在强度运动以后，很多人以睡眠或无所事事地坐着作为恢复体力的方式，其实这是一个误区。剧烈活动的第二天不要休息，一定要保持前一天运动的一半强度，给身体一个缓冲期，才能有效解除疲劳，尽快恢复体力。适当做几项放松体操是很有益处的。①颈部伸展。坐姿，双手抱头，两肘贴脸，稍用力压，使颈部前屈，然后颈部用力尽量后仰，做8次，每次静止1—2秒。②体侧伸展。坐姿，一手叉腰，另一手臂伸直上举，上体稍侧屈，手臂用力向侧上方伸展5次，然后换另侧做，每次静止1—2秒。③肩部伸展。坐姿，十指交叉上举，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次。④腰腹伸展。坐姿，两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量把身体伸直，保持3—4秒，慢速做5次。⑤胸背伸展坐姿，两臂屈肘前平举含胸低头，然后两臂向侧后平行伸展，抬头挺胸，做10次。⑥腿部伸展坐姿，双腿屈膝置于胸前，然后两腿同时伸直，脚尖前伸，做10次，每次静止1—2秒。
4、调节饮食：
食物可以帮你恢复体力。①喝几杯热茶。茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。咖啡、巧克力也有类似作用。②摄取点高蛋白。人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、牛奶、猪牛肉、鱼、蛋等。③补充维生素。维生素B1、B2和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B1、B2和C的食物，能消除疲劳。④吃点碱性食物。多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，使疲劳消除。
5、调节心情：
让旅游带来的愉快心情延续下去。可以闭目养神，什么也不想，静静地呆会儿；也可以找一盘轻松愉快的喜剧片或者言情片欣赏一下，哪怕是以前看过的，或者听听熟悉的音乐，让自己亢奋的心情平缓下来；还可以与人轻松地聊聊天，给同事或朋友看看照片，讲讲趣事，分发带回来的小礼物；切不可被懒惰的心理和五光十铯的度假记忆所迷惑，要暗示自己，回到原来的生活，把度假旅游的好处和心情同工作的劳动价值联系起来，找回原有的生活节奏。
热水泡脚步碱性食物（水果、蔬菜）。疲劳由环境偏酸造成，多食碱性食物能中和酸性环境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲劳。2．咖啡因食物（茶叶、咖啡、巧克力）。咖啡因能增加呼吸频率和深度，促进肾上腺分泌，兴奋神经系统，增强抗疲能力。3．高蛋白食物（豆腐、牛奶、猪牛羊肉、家禽肉、鱼类等）。热量消耗过大，使人疲劳，及时补充热量，可消除疲劳。4．富含维生素的食物：鲜枣、桔柑、番薯、土豆、肉类动物肝肾、乳类、豌豆、蛋、燕麦片、菠菜、莴苣等。5．其他滋补品和小食品。人参、银耳可扶正培本、补气活血、改善神经系统、减轻疲劳。麦芽可增强耐力和条件反射能力，使人反应灵敏。解决疲劳方法有很多，但是很多办法因人而异。远视就是其中的一种。。。。热水泡脚“感到疲劳”也许是人们向医生诉说得最多的一个问题。但专家认为，许多人是把“瞌睡”说成“疲劳” 。这两者之间是有区别的，疲劳是一种不管睡多久都消除不了的慵懒感觉。当一个健康人在白天感到昏昏沉沉时，要么是因为睡眠不足，要么是因为睡眠质量太差。记住这些差别，下述建议将对你消除疲劳有所帮助。
一、睡足睡好
大多数成人每晚需睡6～8小时。颇具讽刺意味的是，有些人睡得过多，认为越多越好，结果翻来覆去睡得颇不安稳，也就是说睡眠质量差。
如何确定睡眠时间？专家建议：第一星期按正常时间上床；第二星期推迟1小时上床；第三星期则比正常时间提前1小时上床。三个星期下来，想一想哪一个星期中上床后5～30分钟即能入睡，而且能头脑清新地醒来，醒时自然而然而不是被惊醒，这一个星期的睡眠时间对你就最为适应。
在几百种反映我们的感觉的身体节律中，有一种是睡－醒周期。另外，可的松荷尔蒙的释放也与睡眠有关。上床前，可的松水平即降低；醒来前它又升到正常值。如果你改变睡眠习惯，例如上夜班或旅行到另一地区，由于睡－醒周期和可的松释放的混乱，该睡就会睡不着，该醒时又昏昏欲睡，这种情况过几天才能校正过来。
二、合理安排饮食
中饭吃得太多引起疲劳。因为过多的食物使血液和氧从头脑转移到消化道。这样，头就会晕乎乎的。
高脂肪食物和精炼糖是两大罪犯。脂肪转换成能量的时间长于其他营养品，而精炼糖会导致胰岛素的突发高峰，随之而来的是血糖的急剧降低。如果这种高峰状态和低谷状态持续循环，就会出现头痛和疲乏。为解决这类问题，可代之以食用复合碳水化合物（如全谷物面包所含）和非精炼糖（如水果中所含）。
中饭过饱会使人昏昏欲睡，而深夜饱餐一顿却会起相反作用，它会使你的消化系统工作不辍，使你难以入睡。
三、摄入足量的维生素和铁质
目前，科学对维生素的作用尚未全部清楚，但维生素的缺乏确实影响人类的疲劳程度。水溶C和B复合维生素最易从身体中流失，因此需要补充，育龄期妇女还要注意补充铁质。
维生素也并非多多益善，过多的维生素会引起中毒，如身体不能排泄的维生素A和D过多即会导致这种结果。因此，服用维生素必须遵医嘱。
四、寻找疲劳的潜在原因
咖啡碱你的身体会对咖啡碱产生依赖性，当你想念你的嗜好物时就会感到疲劳。
抽烟由于抽烟会减少身体的用氧量及降低维生素C水平，因此，它会削弱人的精力。
药物抗组胺和控制高血压及心脏病的药物均会引起瞌睡。每服一种药都要先问清其副作用。
五、积极锻炼身体
为什么大多数人感到慵懒的时间是中午？原因之一是睡－—醒周期的一个低点在中午。这时，出去呼吸新鲜空气和四处走走有好处，锻炼会加速氧在身体和头脑中的流动，这样，就能加速循环使人活跃。每天以轻至中等强度锻炼20～40分钟大有益处，它也会帮助你中午不打瞌睡。
大多数抱怨“经常感到疲劳”的人其实是健康人。不过，时常的疲劳也很可能是疾病的一个信号。
在旅途上第一要有一个好的心情去面对疲劳
第二要有一个好的休息
第三减轻现有的压力
第四分散注意
第五注重事物调整,切忌不要用保健品和抗生素类的药物.
这样也有去疲劳的效果喔
解除旅途疲劳
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旅游，免不了跋涉、爬山、游水，这样，肌肉、骨骼等运动器官的活动加强了，结果全身上下酸痛，四肢发胀，尤其是腰和脚底板痛得最厉害，为了防止如此现象发生，旅游前要做好游玩计划，量力而行，不争强好胜，不进行超负荷的剧烈运动。在饮食方面，多吃容易消化的食物，多吃水果、蔬菜；保证水分的摄入和充足的睡眠。临睡觉前洗热水澡，或者用热水烫烫脚，然后在疼痛处擦一些松节油、冬青油之类，再贴上伤湿上痛膏，睡觉时将双脚垫高。除上述方法外，还有一种"虎步疗法"可有助迅速解除疲劳。
其方法是：立正站好，两手握拳屈臂侧举，昂首挺胸。一腿前伸，足跟用力，大步向前迈进30-50步，这种疗法对治疗腿、膝、足部因疲劳造成的疼痛很有效果。您在旅游途中可坚持每日早、晚各做一次。另外，即用温盐水泡脚，并用手按摩脚掌和腿痛处。效果也十分显著。
美美地睡一觉旅途最累的应该是心理上的。首先可以听一些轻音乐，泡个热水澡！
然后多吃一些水果：香蕉、芒果。喝一杯温开水加一点醋。A，旅途中你很疲劳？？？试着让自己舒适吧！
1、颈部伸展坐姿。双手抱头，两肘内夹，稍用力下压，使颈部前屈，然后颈部尽量后仰，做8次，每次静止1-2秒。
2、肩部伸展坐姿。十指交叉上举，掌心朝上，然后由慢到快，用力振十次。
3、胸背伸展坐姿。两臂屈肘前平举，含胸低头，然后两臂向侧后伸展，抬头挺胸，做十次。
4、体侧伸展坐姿。一手叉腰，另一手臂伸直上举，上体稍侧屈，手臂用力向侧上方伸展五次，然后换另侧做，每次静止1-2分。
5、腰腹伸展坐姿。两手抱头，体前屈，上体再后仰，肘关节外展，尽量把身体伸直，保持3-4秒，慢速做五次。
B，旅途后怎样可以让身心轻松呀？？？
快步走路是快速消除疲劳的妙方，正确的方式是快步走，且持续20分钟，这样才能平衡全身肌肉，帮助大脑运动，进而达到消除疲劳的效果。

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