【正常人营养如何调理】一，从饮食结构方面来调理 。比如谷类的东西，面食或米 。还有水果 。不管是大人还是小孩，一般来讲吃半斤左右就可以了，还有就是蔬菜，蔬菜每天多吃一点，最好是1斤以上 。二，坚果 。开心果，要求是一天吃到两枚大小的坚果或者油籽就够了 。三 ， 运动 。吃的东西不及时得到排出，会引起肥胖或者是营养不良 。所以要适当的运动 。身上发热了，心跳加快了或者身上出汗了，才起到锻炼的效果，所以要运动再有就是饭，一定要按时按量的吃，早中晚，早上和晚上占全天量的30% 。中午占全天量的40% 。一般这样吃 ， 你的饮食结构很好，而且营养也会很均衡 。

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